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人體運動彩色解剖圖譜(肌肉爆發力訓練)/人體運動彩色解剖圖譜系列

  • 作者:編者:朱昌宇|責編:寇佳音
  • 出版社:人民郵電
  • ISBN:9787115557551
  • 出版日期:2021/06/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:171
人民幣:RMB 69.8 元      售價:
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內容大鋼
    本書是肌肉爆發力訓練的專業指導書。全書對體能素質中的項重要素質——爆發力進行細緻講解,共3章:第1章是肌肉爆發力概述,第2章是肌肉爆發力訓練,第3章是肌肉爆發力訓練組合方案。本書以人體肌肉解剖圖和真人實拍動作圖的形式,直觀地呈現肌肉爆發力訓練內容,並且每個動作都配有教學視頻,方便讀者跟練動作。本書針對身體不同部位的爆發力訓練給出了具體的訓練方案,以幫助健身愛好者、專業運動員和體能教練找到適用的肌肉爆發力訓練方法。

作者介紹
編者:朱昌宇|責編:寇佳音
    朱昌宇,武漢體育學院體育教育訓練學碩士;國家體育總局訓練局體能康復中心體能訓練師;獲得美國國家運動醫學學會糾正性訓練專家(NASM-CES)、MJP青少年運動表現訓練專家(MJP-CNDS)認證;曾任中國國家跳遠隊、中國U18和U19國家青年男子籃球隊、中國女子乒乓球隊、廣州市乒乓球隊和武漢市消防支隊等多支隊伍的體能教練。

目錄
第1章  肌肉爆發力概述
  肌肉爆發力的概念
  肌肉爆發力增長的生理機制
  肌肉爆發力的影響因素
  肌肉爆發力的評估方法
  發展肌肉爆發力的益處
第2章  肌肉爆發力訓練
  徒手爆發力訓練
    雙腳前後跳
    雙腳左右跳
    雙腳前後交替跳
    開合跳
    徒手蹲-雙腳跳
    弓步跳
    弓步跳-對角線
    墊步跳-縱向
    墊步跳-橫向
    府?撐-蹲跳
  欄架爆發力訓練
    欄架-有反向-雙腳跳-縱向
    欄架-有反向-單腳跳-縱向
    欄架-有反向-交換跳-縱向
    欄架-有反向-雙腳跳-橫向
    欄架-有反向-單腳跳-橫向-異側
    欄架-有反向-單腳跳-橫向-同側
    欄架-有反向-交換跳-橫向
    欄架-有反向-單腳跳-旋轉-異側90°
    欄架-有反向-單腳跳-旋轉-同側90
    欄架-有反向-交換跳-旋轉-90°
  跳箱爆發力訓練
    跳箱-有反向-雙腳落地
    跳箱-有反向-單腳跳
    跳箱-雙腳交換跳
    跳箱-側向連續跳
    跳箱-有反向-單腳跳-異側
    跳箱-有反向-單腳跳-同側
    跳箱-有反向-旋轉跳
    跳箱-雙接觸-旋轉跳
    跳箱-跳深練習
    跳箱-跳深-縱向跳遠
    跳箱-跳深-側向跑
    跳箱-快速伸縮俯?撐
  葯球爆發力訓練
    葯球-站姿-胸前拋球
    葯球-站姿-過頂扔球
    葯球-站姿-垂直側向扔球
    葯球-站姿-過頂砸球
    葯球-站姿-旋轉過頂砸球
    葯球-站姿-過頂下砍
    葯球-站姿-側向下砍

    葯球-站姿-旋轉推舉-對角線
    葯球-仰?-胸前推接球
    葯球-仰?起坐-過頂拋接球
    葯球-V字側向執接球
    葯球-單球快速交替俯?撐
    葯球-波比跳
  啞鈴爆發力訓練
    啞鈴-高拉-單臂
    啞鈴-高酬-單臂
    啞鈴-深蹲高翻-單臂
    啞鈴-抓舉-單臂
    啞鈴-深蹲抓舉-單臂
    啞鈴-挺舉-單臂
    啞鈴-高翻挺舉-單臂
    啞鈴-借力深蹲推舉-單臂
    啞鈴-站姿-借力推舉-單臂
  壺鈴爆發力訓練
    壺鈴-基本甩擺-雙臂
    壺鈴-甩擺釋放-雙臂
    壺鈴-甩擺釋放-托舉深簿
    壺鈴-高拉-單臂
    壺鈴-甩擺高拉-單臂
    壺鈴-奮高翻-單臂
    壺鈴-搖擺高翻-單臂
    壺鈴-硬拉抓舉-單臂
    壺鈴-搖擺抓舉-單臂
    壺鈴-挺舉-單臂
第3章  肌肉爆發力訓練組合方案
  身體部位爆發力訓練
    上肢爆發力訓練計劃
    下肢爆發力訓練計劃
    核心肌群的爆發力訓練計劃
  身體方位爆發力訓練
    縱向爆發力訓練計劃
    橫向爆發力訓練計劃
    旋轉爆發力訓練計劃

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