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怎樣才能睡個好覺/健康科普叢書

  • 作者：編者:李占江//陳群|責編:時秀晶
  • 出版社：中國工人
  • ISBN：9787500876489
  • 出版日期：2021/05/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：99
人民幣：RMB 32 元      售價：元
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內容大鋼
    《怎樣才能睡個好覺》對睡眠的基本常識、失眠的自我診斷與治療、失眠的自我調適等內容進行了科普。筆者在對睡眠障礙的專業理解的基礎上，結合自己的臨床經驗，通過問答形式將人們經常遇到的睡眠問題給與解答。
作者介紹
編者:李占江//陳群|責編:時秀晶
目錄
Chapter One  認識睡眠
  1.我們為什麼要睡眠？
  2.我們是如何入睡和維持睡眠的？
  3.什麼是生物鍾？
  4.我們的睡眠與覺醒周期是如何平衡的？
  5.我們每晚都需要睡8小時嗎？
  6.每個人都需要一樣的睡眠時長嗎？
  7.做夢說明沒睡好嗎？
  8.一覺醒來感覺似睡非睡，為什麼？
  9.熬夜傷身，到底幾點睡覺健康？
  10.平時睡不夠，周末多補覺就行了嗎？
  11.如何科學地午睡？
  12.睡眠不足會帶來怎樣的影響？
  13.隨時隨地都能睡著是因為睡眠質量好嗎？
  14.睡眠過多真的好嗎？
  15.你了解褪黑素嗎？
Chapter Two  識別異常睡眠
  1.什麼是異常睡眠？
  2.異常睡眠有哪些主要的類型？
  3.人為什麼會打鼾？
  4.打鼾說明睡得香嗎？
  5.什麼樣的打鼾需要治療？
  6.打鼾怎麼治療？
  7.睡眠晝夜顛倒，是病嗎？
  8.睡眠晝夜顛倒如何治療？
  9.什麼是發作性睡病？
  10.發作性睡病患者該如何進行自我干預？
  11.什麼是快速眼動睡眠行為障礙？
  12.快速眼動睡眠行為障礙患者該如何進行自我干預？
  13.什麼是睡癱症？
  14.睡癱症患者該如何進行自我干預？
  15.什麼是睡行症？
  16.睡行症患者該如何進行自我干預？
  17.什麼是不寧腿綜合征？
  18.不寧腿綜合征患者該如何進行自我干預？
  19.睡著后，為什麼下肢會不自覺抖動？
  20.睡覺時磨牙，怎麼辦？
  21.什麼是夢魘障礙？
Chapter Three  失眠及失眠症
  1.失眠常見嗎？
  2.我們為什麼會失眠？
  3.如何正確看待失眠？
  4.失眠表現有何特點？
  5.哪些疾病容易引發失眠？
  6.偶爾失眠為什麼會變成失眠症？
  7.如何判斷得了失眠症？
  8.失眠症患者有何人格特徵？
  9.失眠症的危害有哪些？
  10.失眠症的治療原則和方法有哪些？
Chapter Four  失眠的自我調適

  1.飲食習慣也會影響睡眠嗎？
  2.睡前飲酒能否助眠？
  3.你的睡眠環境好嗎？
  4.運動對睡眠有什麼好處？
  5.感到夜間沒睡好，早上補覺有好處嗎？
  6.白天感到困倦時，能補覺嗎？
  7.睡前看到床就緊張怎麼辦？
  8.睡前思慮過多怎麼辦？
  9.睡前不宜做哪些事情？
  10.有利於睡眠的儀式感是怎樣的？
  11.夜間上床后，久久難以入睡怎麼辦？
  12.為什麼要記錄自己的睡眠狀況？
  13.如何記錄自己的睡眠狀況？
  14.如何評價自己的睡眠質量？
  15.如何確定自己的睡眠窗，並進行調整？
  16.為什麼越想睡越睡不著？
  17.試圖控制自己的大腦儘快入睡，有效嗎？
  18.如何預防失眠症的複發？
  19.經過自我調整后，仍失眠怎麼辦？

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