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更年輕(簡單的習慣不老的身體)

  • 作者:(日)根來秀行|責編:劉麗燕|譯者:秦思
  • 出版社:天津科技
  • ISBN:9787557671891
  • 出版日期:2020/10/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:189
人民幣:RMB 42 元      售價:
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內容大鋼
    現代人的壽命雖然變長了,但卻依然不能一直保持年輕、健康的身體狀況。隨著年齡的增長,大家都或多或少會感覺到身體上的病痛或不適,不僅如此,患上生活習慣病的人群也一直在增長。在這種情況下,人類產生了新的強烈的需求:「在長命百歲的同時,還想要一直擁有年輕、健康的體魄!」。
    因此孕育了一門新的學科。它跟既往的醫學不一樣,不以治療疾病為目的,這門被稱為「抗衰老」的新學問主要致力於研究如何預防疾病和抗衰老、老化。在理解的基礎上,把恢復健康和年輕的秘訣介紹給大家。這些秘訣在平時的生活中就能實行,就生活習慣來說,就是科學的改變睡眠、飲食、運動、工作等,在這些習慣上做微小的選擇差異,日積月累后可能會大大改變人的身體狀況。本書就從這些細節上幫助大家一起更年輕。

作者介紹
(日)根來秀行|責編:劉麗燕|譯者:秦思
    根來秀行,日本醫生、醫學博士。東京大學大學院醫學系研究科內科專科博士畢業。美國哈佛大學醫學部客座教授、發過巴黎大學醫學部客座教授、法國國立保健醫學研究機構客座教授、日本杏林大學醫學部客座教授、日本事業構想大學院大學理事及教授。     擅長學科有:內科學、腎臟病學、抗衰老醫學、睡眠醫學等多個學科,在國際前沿的臨床、研究、醫學教育領域都有非常活躍的表現。代表作品:《不老、不胖、不病的24小時生活方式》(幻冬捨出版)、《「毛細血管」增多就是勝利!》(集英社出版)等。

目錄
01  顯老的人和不顯老的人之間,差別是什麼呢?
  Q.我的身體沒事兒吧?「衰老加速中!」的信號存在嗎?
  Q.到底衰老是怎樣的一種狀況呢?
  Q.外表的年輕程度和體內的衰老程度是成比例的,是真的嗎?
  Q.為什麼會突然變成了一張「老臉」?
  Q.為什麼同齡人有的看著很年輕,有的顯老?難道是由基因決定的?
  Q.除了外表變老.心情陰沉低落也算衰老嗎?
  Q.壓力大也是衰老的原因這是真的嗎?
  Q.無論到了多少歲,都依然能保持年輕狀態的人存在嗎?
  根來博士小課堂①
  讓人從細胞層面恢復年輕的時代到來了。手握關鍵鑰匙的是長壽基因!
02  不顯老的身體是由四大「成員」共同造就的!
  ·生理時鐘
  ·自主神經(交感神經、副交感神經)
  ·毛細血管
  ·激素
    抗衰老激素(生長激素、褪黑素)
    幸福激素(血清素、催產素)
    美肌激素(雌性激素)
    提升幹勁的激素(多巴胺)
    衰老激素(胰島素、皮質醇)
  根來博士小課堂②
  身體各種機能紊亂疾病多發的更年期……好想輕鬆地安全度過!
03  每天—點,重返年輕!
  重返年輕的睡眠
    每天早上同一時間起床並面朝太陽能讓生理時鐘重置
    7小時的睡眠能讓身體的再生工廠全力運轉!
    起床后一個小時內吃早飯能讓「腹部生理時鐘」重置
    30分鐘以內的午休能令你迅速振作起來!
    再小的強光也會幹擾睡眠!
    泡一個溫暖的澡能讓人順暢地入睡
      再見煩惱!幫助迅速入眠的入浴術
    再見了,睡前一杯酒!
    休息日也早睡和按時起床,不讓生理時鐘發生混亂
    「空腹」上床,跟消化疲勞說再見
    睡前的簡單姿勢,幫助身體進行修復
    根來博士小課堂③
    睡眠不足是禿頂的源頭!營養不足是白髮的源頭!
  重返年輕的飲食
    早起后第一件事是水分補給
    早飯攝入能產生酵素的食物.變身易瘦體質!
    「八分飽」的秘密一口飯咀嚼20次
    蔬菜中天然成分的聯合力量不可小視
      抗氧化能力提升!「三類能消除自由基的抗氧化物」大公布!
    過度地控製糖類食物的攝入會對大腦造成額外的負擔
    如果要吃甜食,絕對要在15點!
    適當的空腹能促進生長激素的分泌
    消滅反式脂肪酸需要一點努力
    22點后吃飯晚的加班族可以將晚餐分成兩次吃
    一粒梅干就能拯救酸性體質

    吸收鈣的黃金時機絕不可錯過!
    強力補充蛋白質和鐵,擊敗疲勞與懶怠
    根來博士小課堂④
    糖尿病、代謝癥候群、心臟疾病……有可能,幕後是牙周病在作怪!
  重返年輕的運動
    肌肉鍛煉,晚上比早上效果好!
      誰都能做到的簡單運動!「一心兩用的運動」推薦
    長時司的步行非常有利於幫助人重返年輕!
      目標8000步!不分種類步數增加術
    散步前先深蹲,讓脂肪燃燒吧
    軀體伸展運動會讓新陳代謝加快、腰部變細!
    令人自然變瘦的秘密:」平衡運動法」
    洗澡后的拉伸運動真的如此重要?
    對抗臉部衰老的鍛煉
      預防皺紋和皮膚下垂!「臉部肌肉鍛煉」課程
    中招「口腔乾燥綜合征」怎麼辦?
    根來博士小課堂⑤
    女性也會散發老人臭……用抗氧化食物和出汗來擊退它吧!
  重返年輕的心理保健
    擊退負面情緒的「腹式呼吸」法
      應對不同壓力等級的根來式呼吸法
    5分鐘的「腦袋放空時間」讓疲勞的大腦煥然一新
      緩解大腦的疲勞,來試試目式冥想法吧
    最強的「元氣恢復法」竟如此簡單!
    與人接觸是終極心靈治愈術
    積極的心態會促進抗衰老激素分泌
    根來博士小課堂⑥
    預防痴呆症可是日常功課……懶怠的人最危險!

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