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好好睡覺(插圖版)

作者：董如峰
出版社：中國紡織
ISBN：9787518075799

出版日期：2020/10/01
裝幀：平裝
頁數：261

人民幣：RMB 58 元售價：元

內容大鋼

《好好睡覺》針對當下很多人所困擾的睡不好、睡不著等睡眠問題，從睡眠心理學、睡眠腦科學和睡眠醫學等角度介紹了如何幫助人們修復睡眠、擁抱睡眠，具有一定的現實意義。

作者介紹

董如峰
董如峰北京心理衛生協會會員臨床心理咨詢專家組織心理顧問英國劍橋經理人協會認證培訓師美國NGH認證催眠師多家雜誌及其他媒體特約心理嘉賓 2017年和宋國萍女士合作出版《打造健康組織——組織心理分析》（商務印書館出版）。 2011年設計開發經理人心理資本評估系統（MPT），至今服務於多家大型企業的組織診斷、管理提升及職員心理健康管理。

教你怎樣好好睡一覺
第一章  生活中的錯，都是睡眠惹的禍
  1.情緒失控，每天多睡一會兒就好了
  2.睡不好，你會感覺「什麼都沒意思」
  3.敏感憂鬱，良好的睡眠幫你趕跑壓力
  4.做事「不走心」，那是睡眠出了問題
  5.睡不好，會讓你記憶力下降
  6.睡眠關係著你的內分泌
  7.新陳代謝減弱，你的睡眠有問題
  8.「疲累感」？都是睡眠出了錯
  9.睡眠與腸胃疾病
  10.睡眠真的可以美容
第二章  怎樣的睡眠才算是好好睡覺
  1.我們為什麼要睡覺
  2.自控力與睡眠
  3.怎樣才算是睡得好
  4.多睡未必好，睡眠時間因人而異
  5.夢境與睡眠的關係
  6.從睡不好到失眠，你正經歷著什麼
  7.誰偷走了你的睡眠
  8.讓人又愛又恨的安眠藥
  9.失眠症還是要靠自愈
  10.去醫院前，先聽聽醫生怎麼說
  11.十大失眠凶手，你中招了沒
  12.原發性失眠與繼發性失眠
第三章  「能睡著」不代表你「會睡覺」
  1.睡著了不等於睡好了
  2.睡眠的階段性障礙
  3.掌控睡眠節奏，嘗試做睡眠的主人
  4.用儀器記錄你的睡眠
  5.找一個最佳的入睡時機
  6.巧用水聲，提高睡眠質量
  7.打敗睡眠的可能是「清醒」
  8.左右腦輪休很重要
第四章  你欠下的「睡眠債」，現在都可以還
  1.睡眠誤區：睡前洗澡其實無助於睡眠
  2.失眠時，試著把床傾斜 15 度
  3.睡眠暗示：你能夠給大腦下達指令
  4.適眠溫度那些事兒
  5.被子厚一點，睡眠更高效
  6.適眠光絕非越黑越好
  7.來點聲音，反而睡得香
  8.音樂助眠，讓心靈去旅行
  9.你是睡衣派，還是裸睡派
  10.整理睡眠，從整理你的睡具開始
  11.硬板床≠光板床
  12.小憩，睡與不睡真的不一樣
  13.睡具的選擇——枕頭
  14.助眠色彩：床單顏色如何影響睡眠
關於睡眠的腦科學和心理學

第五章  是誰在掌控你的「睡」與「醒」
  1.睡覺的時候，你的大腦在做什麼
  2.與睡眠有關的丘腦、下丘腦
  3.生物鍾與生理機制
  4.決定睡眠質量的褪黑素
  5.「睡眠因子」腺?和「提神因子」咖啡鹼
  6.T 細胞對機體休眠的影響
  7.多巴胺能神經系統對「睡眠—覺醒」的調控
  8.記不住夢，並不是睡眠問題
  9.睡眠與抑鬱共同的腦機制問題
  10.你是「百靈鳥」，還是「貓頭鷹」
第六章  所有的睡眠問題都是情緒問題
  1.你的睡眠被焦慮趕走了嗎
  2.生氣的時候，先不要著急睡覺
  3.背著壓力睡覺，肯定睡不好
  4.興奮刺激，睡前對影視片說「不」
  5.傾訴，讓你睡個好覺
  6.白天集中精力，晚上才好入眠
  7.睡不著？那就告訴自己不能睡
  8.睡不著，別再數羊，試試觀息法
第七章  克服你的睡眠障礙，隨時隨地睡得香
  1.倒時差也能擁有好睡眠
  2.認床睡不著怎麼辦
  3.出差？給自己一點熟悉感
  4.「報復性」熬夜
  5.你的手機被過度使用了嗎
  6.告別你的「起床困難症」
  7.睡眠的自我檢測方式
  8.學會記錄睡眠日誌

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