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社交恐懼症星人自救指南(心理學解決人際關係難題)/心理學宇宙系列

  • 作者：趙宇樂|責編:周熔希
  • 出版社：中國法制
  • ISBN：9787521611878
  • 出版日期：2020/09/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：262
人民幣：RMB 39.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書是一本全方位指導讀者認識「社恐」、緩解「社恐」、建立健康的人際關係的心理學作品。作者力求用通俗的語言講解「社恐」的心理學機制和原理，使您能夠正確認識「社恐」；同時作者介紹了一套擺脫「社恐」的自救方法，參考這些實用、易行的方法，您便可以逐漸改變自己的思維模式和行為模式，進而減輕甚至擺脫「社恐」，擁抱美好的生活。
作者介紹
趙宇樂|責編:周熔希
    趙宇樂，畢業於北京大學心理學院，國家二級心理咨詢師，專註于社交恐懼症咨詢和心理個案的研究工作。在多年咨詢工作中，積攢了大量的實際操作經驗，對「社恐」患者的心理根源和自我調整有深入的認識和獨到的見解。
目錄
第一章  正視社交恐懼症，讀懂孤獨者的掙扎
  為何社交會成為一種難耐的折磨
  你身上有這些典型的「社恐」癥狀嗎
  社交恐懼症，其實是一種心理疾病
  青春期為什麼會成為「社恐」的峰值期
  社交恐懼症會帶來什麼樣的後果
  害羞就是社交恐懼症嗎
  社交恐懼症和「性格內向」不是一回事
  別把「不善交際」當成社交恐懼症
  小測試：你有沒有患上社交恐懼症
第二章  「社恐」是個「大家族」，你屬於哪一種
  一般社交恐懼症：害怕自己成為別人注意的中心
  特殊社交恐懼症：特殊情境引發的恐懼心理
  赤面恐懼症：都是臉紅惹的禍
  口吃恐懼症：越緊張，越是結結巴巴
  表情恐懼症：你的表情真的那麼不自然嗎
  異性恐懼症：來自性別的「挑戰」
  對視恐懼症：你害怕看對方的眼睛嗎
  餘光恐懼症：注意力總會被旁邊的人帶走
  社交恐懼症也有併發症
  小測試：你是否患有異性恐懼症
第三章  探索原因，為什麼你會害怕和人打交道
  社交恐懼症最容易「看上」哪些人
  遺傳因素：「社恐」竟然「寫」在基因里
  個性因素：神經質、羞恥感會提升「社恐」概率
  家教因素：保護過度或嚴厲專制都是錯
  父母影響：焦慮的父母更容易養育出「社恐」孩子
  環境因素：競爭性環境會強化不安全感
  精神創傷：痛苦的回憶一遍遍在心中回放
  自我認知錯誤：自我否定為你築起了一道高牆
  小測試：你身上的「社恐」癥狀是什麼原因引起的
第四章  扭轉認知偏差，給自己打開一扇窗
  停止「負向預測」：人際交往沒有你想象的那麼糟糕
  擺脫「貼標籤效應」：先別急著給自己貼上「社恐」標籤
  驅除「不合理假想」：別總覺得他人都對你懷有敵意
  減少自我關注：你真的不是整個世界的中心
  拒絕社交恐慌：偶爾的笨拙表現無傷大雅
  消滅「災難化思考」：一次不愉快的交往並不是世界末日
  克服「抵制心理」：不要刻意抗拒交往這件事
  樹立自信心：告訴自己「我是最好的」
  小測試：你對社交恐懼症存在哪些錯誤的認知
第五章  自我療愈，把「社恐」從身邊驅走
  從自我暗示開始，啟動內心的「正能量」
  肌肉鬆弛療法：身體的放鬆有助於減輕心靈的負擔
  情景模擬療法：在想象中從容地與陌生人交流
  森田療法：學會順其自然，接納不完美的自我
  暴露療法：鼓勵自己勇敢面對社交場景
  芳香療法：用優雅的香氛驅走心頭的恐懼
  瑜伽療法：一招一式間壓力頓消
  冥想療法：心境平和，緩解緊張

  系統脫敏療法：「社恐」的改善是一個漸進過程
  VR技術：不可忽視的未來治療新趨勢
  小測試：最適合你的「社恐」自療方法是什麼
第六章  積極行動，走出自我封閉的世界
  制訂改變計劃：切實的行動能夠根治「社恐」
  設定目標：把與人交往量化拆分成小任務
  邁出第一步：「從零到一」的過程非常關鍵
  自我評估：不要盲目否定自己在交往中的表現
  21天效應：克服「社恐」的行動需要長期堅持
  尋找志同道合者：讓「同伴效應」來幫助你
  成為主動者：從「自閉模式」轉向「社交模式」
  小測試：在以下這些環境中，你是否有恐懼和迴避行為
第七章  練習社交技巧，擺脫「人際過敏」
  自我表露：真實地展示自己的行為
  信任效應：提升自己的「可信度」
  首因效應：打造良好的「第一印象」
  霍桑效應：根據對方的反應調整你的語言表達
  非言語表達：用表情、動作表達你的「未盡之意」
  做好「雙向溝通」：認真地傾聽，簡單地回復
  情緒管理：別讓突如其來的壞情緒勾起「社恐」
  小測試：你最該學習哪種社交技能
第八章  告別「社恐」，建立穩定的人際關係
  放下心理負擔，擴張你的「人際網路」
  超越恐懼心理，用親和力吸引和打動他人
  掌握平等原則，建立更加和諧的人際關係
  反射效應：想獲得怎樣的對待，就怎樣去對人
  遠離「消耗性關係」，好的關係才能帶來滋養
  小測試：你該如何發展良好的人際關係

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