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產後身體修復計劃

  • 作者：(德)尤利亞娜·阿夫拉姆|責編:田恬|譯者:庄仲華
  • 出版社：北京科技
  • ISBN：9787571409104
  • 出版日期：2020/11/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：179
人民幣：RMB 89 元      售價：元
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內容大鋼
    懷孕與分娩是女性一生中最為刻骨銘心的記憶。分娩時，要經歷難以忍受的劇烈疼痛；產後，還要面臨一系列身體健康問題，如子宮脫垂、壓力性尿失禁、腹直肌分離，等等。
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作者介紹
(德)尤利亞娜·阿夫拉姆|責編:田恬|譯者:庄仲華
目錄
了解自己的身體
  懷孕和分娩引發的身體變化
    孕期的身體變化
    產後的身體變化
    如何順利渡過產褥期
  深刻感受你的身體
    盆底
    呼吸
    腹肌
    背肌
    核心肌群和腹壓
    髖肌
    髂腰肌
    足部
  你可能面臨的產後疾患
    靜脈血栓
    肺部感染
    傷口愈合不良
    便秘
    乳腺不通和乳腺炎
    痔瘡
    盆腔器官脫垂
    腹直肌分離
    恥骨聯合分離
    其他類型的骨盆疼痛
    會陰裂傷
    器官損傷
    分娩造成的精神創傷
    產後情緒低落和產後抑鬱
產褥期訓練
  如何進行產褥期訓練
    訓練的編排方式
    訓練的內容
    訓練的頻率
    何時進入下一模塊
    訓練與現實的矛盾
    訓練原則
    正確的起始姿勢
  具體訓練項目
複原期訓練
  如何進行複原期訓練
  具體訓練項目
重啟常規運動
  恢復孕前身材
    複原期訓練完成後該怎麼做
    如何進行親子戶外運動
    產後普拉提
  針對耐力訓練和健身愛好者的訓練方案
    如何判斷運動是否處於有氧範圍
    如何開始跑步

    走進健身房
    強壯是苗條的新概念
    你的力量訓練方案
附錄
參考文獻

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