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拖延症患者自救手冊

  • 作者:(美)加蘭·庫爾森|責編:徐敏峰|譯者:王青
  • 出版社:北京時代華文書局
  • ISBN:9787569934182
  • 出版日期:2020/08/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:193
人民幣:RMB 45 元      售價:
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內容大鋼
    在接下來的5周時間里,每天跟練,一起擺脫拖延症吧!
    想做一件事,拿起手機一看才10:16,心想那我湊個整點10:30再去;洗澡需要半個小時,準備去洗澡和洗澡需要三個半小時;看見與工作有關的未接來電不會立刻回電,能拖就拖;「一日事一日畢」計劃永遠明天開始實行;任務拖到Deadline,最後熬夜敷衍完成;一事拖一事,最終一事無成。
    拖延症已經成為現代人的群體癥候。哪怕我們的學習、工作、生活已被嚴重干擾,卻也難以擺脫。其實,擺脫拖延症只需轉換一下心態,從「想盡辦法如何避免做一件事」轉換為「想盡辦法如何開始做一件事」。作者將20年的時間管理經驗融合成100%可跟練的5周自我訓練法,從訓練意念、構建上層結構、實現時間自由、高效利用大腦以及形成完整的動機鏈條5個層面入手,5周時間,每天1個訓練,每個訓練20分鐘,徹底擺脫拖延症。
    如果有人能救你,那一定是你自己!

作者介紹
(美)加蘭·庫爾森|責編:徐敏峰|譯者:王青
    加蘭·庫爾森,從業20年的時間管理專家,被稱為「時間隊長」。「時間管理GPS」的開發者,方法源自於實踐和心理學前沿的思考成果,成千上萬的學員從中受益,備受各界人士讚譽。他有著豐富的演講經歷,同時承擔多個國家企業和政府的培訓工作,其製作的相關視頻總點擊量上千萬。

目錄
前言  如何利用這本書?
第一章  想盡辦法開始做—件事
  不是你不夠高效,而是選擇的問題
  你屬於哪種拖延者?
  了解自己的拖延模式
  準備好開始了嗎?
  本章小結
第二章  第一周:訓練意念
  你從何時開始拖延
  拖延是一種情感逃避方式
  對失敗的恐懼
  對成功的恐懼
  第一周:行動計劃
  本章小結
第三章  第二周:構建上層結構
  如何構建自己的上層結構
  讓每件事情的效率高起來
  每天「多出」1小時
  第二周:行動計劃
  本章小結
第四章  第三周:實現時間自由
  利用好碎片化時間
  大腦是最大的時間強盜
  第三周:行動計劃
  本章小結
第五章  第四周:高效利用大腦
  一次只能做一件事
  關注自己身體的感受
  紅色警報
  第四周:行動計劃
  本章小結
第六章  第五周:形成完整的動機鏈條
  找到一件「小而確切」的事情
  一天的目標
  通過問「為什麼」來不斷地重新審視自己
  不完美也沒關係
  第五周:行動計劃
  本章小結
第七章  拖延症的自測
  拖延者的檢查列表

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