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看圖學健身房器械健身(視頻版)

  • 作者：編者:王德志|責編:裴倩
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115536457
  • 出版日期：2020/09/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：115
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    有些人想要去健身房訓練缺又擔心不會使用各種器械，也有些人並沒有掌握正確的器械用法。
    本書是一本全面的健身房訓練指導用書，它採用真人演示圖片和專業肌肉解剖圖相結合的方式，對胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等身體各部位的76個常見的健身房器械訓練動作進行了詳細講解讀。無論是即將準備去健身房訓練的新手，還是已經具備一定健身經驗的訓練者，本書都不容錯過。
作者介紹
編者:王德志|責編:裴倩
    王德志（Rocky），青籟優體Green Essence連鎖健身品牌創始人，Gym Essence企業健身服務品牌創始人，短跑項目前國家二級運動員，健身行業專業講師，在健身指導、市場營銷、客戶體驗等領域進行過多次專題講座。曾擔任過多位國內影視明星的健身教練，在2017年8月份曾擔任過知名足球運動員保羅·博格巴（Paul Pogba）先生的健身教練，並於2018年9月中非合作論壇期間，負責南非總統馬塔梅拉·西里爾·拉馬福薩（Matamela Cyril Ramaphosa）先生的健身指導工作。
目錄
第1章  胸部
  1.1  ?推
  1.2  上斜?推
  1.3  坐姿上斜推胸練習-豎把位
  1.4  坐姿雙向推胸練習-豎把位
  1.5  下斜?推
  1.6  地板仰?飛鳥
  1.7  基本胸前推舉
  1.8  上斜仰?飛鳥
  1.9  平凳仰?飛鳥
  1.10  繩索下斜夾胸
  1.11  屈臂伸
  1.12  彎舉上拉
第2章  背部
  2.1  輔助引體向上
  2.2  引體向上
  2.3  坐姿高拉力練習
  2.4  高拉力背肌練習-寬握
  2.5  高拉力背肌練習-窄握
  2.6  懸吊后拉
  2.7  背闊肌下拉
  2.8  划船
  2.9  杠鈴划船
  2.10  單臂俯身划舉
  2.11  基本雙臂俯身划舉
  2.12  上斜俯身划舉
  2.13  杠鈴硬拉
  2.14  站立提拉
  2.15  基本站姿聳肩
  2.16  俯身平舉
第3章  肩部
  3.1  坐姿正握肩上推舉
  3.2  坐姿前平舉
  3.3  基本側平舉
  3.4  站姿俯身平舉
  3.5  三級側平舉
  3.6  雙臂交替前平舉
  3.7  坐姿推舉練習-豎把位
  3.8  坐姿繩索肩上推舉
  3.9  坐姿下拉練習－豎把位
  3.10  站姿后拉
第4章  手臂
  4.1  坐姿手臂彎舉練習
  4.2  繩索肱二頭肌彎舉
  4.3  單臂彎舉
  4.4  坐姿彎舉
  4.5  雙臂屈臂伸
  4.6  肱三頭肌雙向練習
  4.7  繩索肱三頭肌下壓
  4.8  基本屈臂伸

第5章  腿部
  5.1  坐姿大腿伸展
  5.2  坐姿後腿屈伸
  5.3  大腿外側肌練習
  5.4  大腿內側肌練習
  5.5  勾腿式練習
  5.6  繩索提踵
  5.7  KEISER腿部推蹬-雙腿
  5.8  深蹲
  5.9  相撲硬拉
  5.10  負重弓步
  5.11  提踵行走
  5.12  雙啞鈴前蹲
第6章  臀部
  6.1  繩索腿外展
  6.2  繩索腿后蹬
  6.3  TRX-雙腿臀橋
  6.4  站姿臀肌練習
  6.5  KEISER臀部複合訓練
  6.6  懸吊髖關節外展
  6.7  啞鈴負重動態雙腿臀橋
  6.8  弓步下蹲
第7章  腹部
  7.1  卷腹
  7.2  坐姿腹肌練習
  7.3  跪姿繩索卷腹
  7.4  提腿
  7.5  啞鈴俄羅斯轉體
  7.6  負重下砍
  7.7  站立側屈
  7.8  懸吊平板支撐
  7.9  懸吊屈體
  7.10  弓步旋轉
第8章  分階段訓練計劃
  8.1  初級訓練計劃
  8.2  中級訓練計劃
作者簡介

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