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MMA綜合格鬥體能訓練全書(全彩圖解版)

  • 作者:編者:繼續者張付|責編:劉蕊
  • 出版社:人民郵電
  • ISBN:9787115524843
  • 出版日期:2020/08/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:261
人民幣:RMB 118 元      售價:
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內容大鋼
    本書首先介紹了MMA所需的身體素質及其訓練方法。接著,本書採用真人示範、分步圖解的方式,對MMA基礎力量訓練、專項力量訓練、體能模式轉換與應激體能素質訓練、其他專項身體素質訓練的訓練原則與訓練內容進行了詳細講解。最後本書介紹了對MMA體能訓練進行模塊劃分和周期性安排的方法,以幫助練習者制定科學合理的訓練計劃。不論是希望提升體能水平與格鬥技能的格鬥愛好者、軍警安保人員和運動員,還是運動及健身愛好者,都能從本書中獲益。

作者介紹
編者:繼續者張付|責編:劉蕊
    繼續者張付,戰術格鬥體系訓練專家 、體能、體型、康復訓練專家;知乎大V。     (一)課題:     作為第二負責人,與中國人民解放軍特種作戰學院合作,主持廣東省體育局 2016-2017 年科研項目:《實戰化條件下特種兵極限體能訓練科目的設置及效果研究》(編號:GDSS2016064),《打造格鬥的肌肉》為結題成果之一。     (二)教學及訓練的單位和個人:     中國人民解放軍特種作戰學院、中國人民公安大學、某特種警偵部隊、中國人民解放軍總后某機動突擊隊、北京特警總隊、廣東省某武警支隊、里約奧運男子跳水雙人十米台、單人十米台雙料冠軍陳艾森、國家七人制橄欖球隊、國家散打隊員。     (三)組織比賽:     1、2015年12月,于北京大學組織首屆「繼續者降服式摔跤比賽」。     2、2016年8月,組織中國人民解放軍總后某機動突擊隊進行反恐處突戰術演習以及第二屆「繼續者戰術摔跤比賽」。國防科技大學軍體主任,國家體育總局體能中心主任,以及中國人民公安大學警體戰訓教研部老師擔任戰術體能裁判並頒獎。

目錄
作者及參與人員簡介
前言

第一章  MMA 體能基礎知識
  第一節  MMA所需的力量素質
    一、基礎力量及訓練方法
    二、速度力量爆發力及訓練方法
    三、力量速度爆發力及訓練方法
    四、緩衝力量及訓練方法
    五、靜力角力力量及訓練方法
    六、超等長收縮力量及訓練方法
    七、技術力量及訓練方法
    八、繼續者動力鏈拆解專項力量訓練
  第二節  MMA 所需的其他體能素質
    一、MMA的速度素質
    二、MMA的耐力素質
    三、MMA的柔韌素質
    四、MMA的平衡素質
    五、MMA的應激體能素質
  第三節  MMA的體能模式
    一、站立體能模式
    二、站立與地面轉換體能模式
    三、地面體能模式
    四、坐姿體能模式
  第四節  MMA體能訓練的評價指標
    一、絕對力量數據
    二、力量耐力數據
    三、爆發力耐力數據
    四、專項力量評價指標
    五、技術類速度指標
    六、MMA複合體能
    七、體脂百分比
    八、血乳酸
    九、訓練后尿指標
第二章  MMA基礎力量訓練
    一、基礎腿部力量
    二、基礎核心力量
    三、基礎拉力
    四、基礎推力
第三章  MMA專項力量訓練
  第一節  MMA打擊技專項力量訓練
    一、打擊技專項腿部力量
    二、打擊技專項核心力量
    三、打擊技專項拉力
    四、打擊技專項推力
    五、打擊技技術力量
    六、打擊技複合體能
  第二節  MMA摔投技與對抗性力量
    一、地摔投技專項腿部力量
    二、摔投技專項核心力量

    三、摔投技專項拉力
    四、摔投技專項推力
    五、摔投技技術力量
    六、角力對抗性體能
    七、打擊技與摔投技複合體能
  第三節  MMA地面技專項力量
    一、地面技專項腿部力量
    二、地面技專項核心力量
    三、地面技專項拉力
    四、地面技專項推力
    五、地面技技術力量
    六、MMA地面複合體能舉例
  第四節  MMA頸部與抓握專項力量
    一、MMA頸部專項力量訓練
    二、MMA抓握專項力量訓練
第四章  MMA體能模式轉換與應激體能素質訓練
  第一節  MMA體能模式轉換
    一、MMA站立到地面體能模式轉換體能
    二、MMA地面到站立體能模式轉換體能
    三、雙人複合站立與地面體能模式轉換訓練
    四、「繼續者」體能模式轉換力量
  第二節  站立對抗應激體能訓練
    一、站立打擊承受應激體能訓練
    二、攻擊組合應激體能訓練
    三、站立躲閃應激體能訓練
    四、站立格擋應激體
    五、站立接抱應激體能訓練
    六、綜合個性化應激對抗訓練
    七、站立防反應激體能訓練
  第三節  站立對地面對抗應激體能訓練
    一、對抗性受身應激體能訓練
    二、地面對站立應激防禦體能訓練
    三、纏抱中擺脫應激體能訓練
  第四節  地面對抗應激體能訓練
    一、地面躲閃應激體能訓練
    二、地面格擋應激體能訓練
    三、地面攻擊組合體能
    四、地面絞技與鎖技應激逃脫體能訓練
第五章  MMA 專項速度、柔韌、耐力與平衡訓練
  第一節  MMA 專項速度訓練
    一、MMA 動作速度訓練
    二、MMA 移動速度訓練
    三、MMA 反應速度訓練
  第二節  MMA 專項柔韌訓練
    一、MMA 柔韌訓練原則
    二、專項熱身與拉伸
  第三節  MMA 專項平衡訓練
    一、MMA 站立平衡訓練
    二、MMA 地面平衡訓練
    三、MMA 接觸式對抗平衡訓練

  第四節  MMA 專項複合體能訓練
    一、專項複合體能補充訓練
    二、MMA 體能模式轉換體能訓練
    三、MMA 打擊技複合體能
    四、摔投與防摔複合體能
    五、地面技複合體能訓練
    六、MMA 實戰複合體能
第六章  MMA 體能訓練周期
  第一節  訓練課程模塊化-「繼續者」四模塊系統訓練
    一、訓練課程的四模塊劃分
    二、業餘與專項運動員依訓練劃分
  第二節  MMA 訓練周期安排
    一、MMA 當次訓練安排
    二、MMA 當天訓練周期安排
    三、MMA 周訓練周期性安排
    四、MMA 月訓練周期性安排
    五、MMA 季訓練原則
    六、MMA 年訓練原則
    七、賽前賽后訓練原則
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