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腹肌訓練寶典/悅動空間

  • 作者:(德)奧利弗·伯特倫|責編:劉朋|譯者:林夕
  • 出版社:人民郵電
  • ISBN:9787115534934
  • 出版日期:2020/06/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:221
人民幣:RMB 68 元      售價:
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內容大鋼
    你想擁有的6塊腹肌嗎?你經常為腹肌訓練效果差而苦惱嗎?本書是你的理想選擇。本書由知名健身雜誌《男士健康》組織編寫,首先系統地介紹了關於腹肌訓練的解剖學基礎知識、基本訓練技巧和燃脂的訣竅,然後重點介紹了腹部和髖部訓練方法,包括上腹肌力量練習、下腹肌力量練習、側腹肌力量練習、上身整體力量練習、全身力量練習、拉伸和放鬆運動。本書zui后一章還介紹了針對初學者和進階者的6個腹肌訓練計劃和22個具體的腹肌訓練方案。書中通過大量精美的彩色圖片展示了各種訓練動作的細節,並配以簡要的文字說明,易於讀者對照學習。根據書中所介紹的練習方法,你只需借助簡單的器材即可進行訓練,取得理想的腹肌訓練效果。
    本書適合健身愛好者閱讀。

作者介紹
(德)奧利弗·伯特倫|責編:劉朋|譯者:林夕
    奧利弗·伯特倫(Oliver Bertram),生於1969年,擔任全球知名男士生活雜誌《男士健康》的執行主編。此前,他作為健身總監負責該雜誌的健身運動主題達10年之久。作為專業健身人士,在20多年的職業生涯中,伯特倫撰寫了多本健身書籍和數百篇關於健康、運動與健身的文章。

目錄
引言
第1章  解剖學基礎知識:了解肌肉骨骼系統
  肋骨和骨盆之間:腹肌的骨骼基礎
  主動運動組織:肌肉
  腹肌
  脊椎和髖部的肌肉組織
第2章  基本訓練技巧:增強肌肉力量
  一般訓練原則
  制訂力量訓練計劃
第3章  燃脂的訣竅:營養和耐力運動
  動力:新陳代謝
  練就6塊腹肌的最佳飲食
  不同類型的飲食:獲得6塊腹肌的方式
  耐力運動加速代謝
第4章  腹部和髖部練習
  上腹肌力量練習
  下腹肌力量練習
  側腹肌力量練習
  上身整體力量練習
  下背部力量練習
  全身力量訓練
  拉伸和放鬆運動
第5章  塑造腹肌和強健體格的有效訓練方案

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