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健身與生活(全彩圖解第6版)

作者：(美)查爾斯·B.科爾賓//(加拿大)蓋伊·C.勒馬敘里耶|責編:寇佳音|譯者:田亨//曹維
出版社：人民郵電
ISBN：9787115518316

出版日期：2020/06/01
裝幀：平裝
頁數：479

人民幣：RMB 198 元售價：元

內容大鋼

本書曾榮獲美國「優秀教材獎」，該獎項被視為教科書領域的奧斯卡獎。全書系統講解了與健身相關的各種知識，包括理解並運用身心健康的重要概念及原理：實踐自我管理技能，將健康的生活方式貫徹始終；成為知情消費者，明智地看待有關健身、健康的信息；學會心肺耐力、肌肉適能、身體柔韌性和中等強度、高強度運動的自我評估：做好營養規劃和壓力管理；採用積極健康的生活方式，並持之以恆。閱讀本書，有利於實現健身和體育活動目標，並全面認識健身與健康生活的關係。

作者介紹

(美)查爾斯·B.科爾賓//(加拿大)蓋伊·C.勒馬敘里耶|責編:寇佳音|譯者:田亨//曹維

全書導讀
第I單元  奠定基礎
  1 大眾的身心健康
  第 1．1課  科學基礎
  ·自我評估：身體素質挑戰
  第 1．2課  終身的身心健康
  ·自我負責：學習自我評估
  ·自我管理：學習自我評估所需的技巧
  ·實際行動：熱身運動
  章節回顧
  2 培養健康的生活方式和自我管理技能
  第 2．1課  培養健康的生活方式
  ·自我評估：練習做身體素質測試
  第 2．2課  學習自我管理技能
  ·自我負責：學習知識和增進理解
  ·自我管理：學習知識和增進理解的技巧
  ·實際行動：健身小徑
  章節回顧
  3 目標設定和方案規劃
  第3．1課  目標設定
  ·自我評估：評估肌肉適能
  第3．2課  方案規劃
  ·自我負責：設定目標
  ·自我管理：設定目標的技巧
  ·實際行動：運動迴路
  章節回顧
第II單元  培養和保持健身習慣
  4 體育運動入門
  第4．1課  安全和明智的體育運動
  ·自我評估：體成分和柔韌性
  第4．2課  身心健康的益處
  ·自我負責：減少風險因素
  ·自我管理：減少風險因素的技巧
  ·實際行動：健康步行
  章節回顧
  5 多少才足夠？
  第5．1課  多少運動量才足夠？
  ·自我評估：PACER和軀幹抬升
  第5．2課  達到何種程度才算十分健康？
  ·自我負責：學習自我監督
  ·自我管理：學習自我監督的技巧
  ·實際行動：運動金字塔迴路
  章節回顧
  6 技能學習和傷害預防
  第6．1課  技能及與技能相關的身體素質
  ·自我評估：評估與技能相關的身體素質
  第6．2課  體力活動和傷害
  ·自我負責：改善運動表現
  ·自我管理：改善運動表現的技巧
  ·實際行動：安全運動迴路

  章節回顧
第III單元  中等強度和高強度體育運動
  7 中等強度體育運動
  第7．1課  中等強度體育運動的基礎
  ·自我評估：步行測試
  第7．2課  制定中等強度體力活動計劃
  ·自我負責：學習管理時間
  ·自我管理：管理時間的技巧
  ·實際行動：中等強度體力活動計劃
  章節回顧
  8 心肺耐力
  第8．1課  心肺耐力的基礎
  ·自我評估：台階測試和1英里跑測試
  第8．2課  增強心肺耐力
  ·自我負責：自信心
  ·自我管理：建立自信的技巧
  ·實際行動：目標心率運動
  章節回顧
  9 高強度體育運動
  第9．1課  高強度有氧運動、競技運動和休閑運動
  ·自我評估：評估慢跑動作
  第9．2課  制定安全的高強度運動計劃並予以執行
  ·自我負責：參與運動
  ·自我管理：選擇有益運動的技巧
  ·實際行動：高強度體育運動計劃
  章節回顧
第IV單元  肌肉適能和柔韌性
  10 肌肉適能基礎
  第 10．1課  肌肉適能的基礎
  ·自我評估：肌肉適能測試
  第 10．2課  增強肌肉適能
  ·自我負責：避免半途而廢
  ·自我管理：避免半途而廢的技巧
  ·實際行動：抗阻固定器械運動
  章節回顧
  11 肌肉適能應用
  第 11．1課  核心適能、體態和背部護理
  ·自我評估：背部健康測試
  第 11．2課  增補劑和肌肉適能運動規劃
  ·自我負責：尋求社會支持
  ·自我管理：尋求社會支持的技巧
  ·實際行動：肌肉適能運動計劃
  章節回顧
  12 柔韌性
  第 12．1課  柔韌性的基礎
  ·自我評估：手臂、腿和軀幹的柔韌性
  第 12．2課  制定柔韌性運動計劃
  ·自我負責：克服障礙
  ·自我管理：克服障礙的技巧
  ·實際行動：柔韌性運動計劃

  章節回顧
第V單元  健康生活選擇
  13 身體成分
  第 13．1課  身體成分的基礎
  ·自我評估：身體測量
  第 13．2課  能量平衡
  ·自我負責：改善對身體的自我感知
  ·自我管理：提高自我感知的技巧
  ·實際行動：彈力繩運動
  章節回顧
  14 體育運動方案的規劃
  第 14．1課  體育運動和身體素質評估
  ·自我評估：個人體質測試組合
  第 14．2課  保持積極運動的生活方式
  ·自我負責：改變態度
  ·自我管理：培養積極態度的技巧
  ·實際行動：體育運動計劃
  章節回顧
  15 做出明智的消費選擇
  第 15．1課  健康和健身行業欺詐
  ·自我評估：評估你的體態
  第 15．2課  評估健康俱樂部、器材、媒體和網路資料
  ·自我負責：學習批判性思考
  ·自我管理：批判性思考的技巧
  ·實際行動：健康和健身俱樂部
  章節回顧
第VI單元  康樂視角
  16 選擇營養食品
  第 16．1課  健康的飲食
  ·自我評估：能量平衡
  第 16．2課  選擇健康的食品
  ·自我負責：學會說「不」
  ·自我管理：說「不」的技巧
  ·實際行動：燃脂運動
  章節回顧
  17 壓力管理
  第 17．1課  壓力的基礎知識
  ·自我評估：識別壓力跡象
  第 17．2課  管理壓力
  ·自我負責：管理競爭性壓力
  ·自我管理：管理競爭性壓力的技巧
  ·實際行動：放鬆運動
  章節回顧
  18 與身心健康有關的選擇和規劃
  第 18．1課  與身心健康有關的生活方式選擇
  ·自我評估：健康生活方式問卷
  第 18．2課  健康生活方式規劃和職業機會
  ·自我負責：培養成功思維
  ·自我管理：培養成功思維的技巧
  ·實際行動：健康生活方式計劃

  章節回顧
第VII單元  在生活中成長
  19 運動生活戰略
  第 19．1課  體育教育中的機會
  ·自我評估：評估比賽戰略和戰術
  第 19．2課  戰略和戰術
  ·自我負責：制定戰術
  ·自我管理：制定戰術的技巧
  ·實際行動：合作遊戲
  章節回顧
  20 積極生活的科學
  第 20．1課  活動身體
  ·自我評估：分析基本技能
  第 20．2課  移動器具和物體
  ·自我負責：積極的自我對話
  ·自我管理：積極自我對話的技巧
  ·實際行動：運用原則
  章節回顧
  21 終身運動
  第 21．1課  體育運動中的社會互動
  ·自我評估：修改比賽規則
  第 21．2課  積極生活的機會
  ·自我負責：衝突的化解
  ·自我管理：化解衝突的技巧
  ·實際行動：組建團隊
  章節回顧
  辭彙表
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