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無器械訓練寶典/悅動空間

  • 作者:(德)奧利弗·伯特倫|責編:劉朋|譯者:張曉妍
  • 出版社:人民郵電
  • ISBN:9787115476562
  • 出版日期:2020/06/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:311
人民幣:RMB 98 元      售價:
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內容大鋼
    你想擁有強壯而又健美的身材嗎?你經常為沒時間去健身房訓練而煩惱嗎?如果對於以上兩個問題,你的回答都是肯定的,那麼本書就是你的理想選擇。
    本書由著名健身雜誌《男士健康》組織編寫,分別介紹了針對手臂、肩部、胸部、上背部、軀幹、腿部以及全身的無器械訓練方法,還介紹了身體構造、體能素質、訓練守則、營養供應等方面的內容。本書最後一章介紹了具體的無器械訓練計劃,你可以在此基礎上設計自己的訓練方案。書中通過大量精美的彩色圖片展示了各種訓練動作的細節,並配以簡要的文字說明,易於對照學習。根據書中所介紹的訓練方法,你徒手或者只需借助單杠等簡易器材即可進行訓練,取得理想的健身效果。
    本書適合健身愛好者閱讀。

作者介紹
(德)奧利弗·伯特倫|責編:劉朋|譯者:張曉妍
    奧利弗·伯特倫(Oliver Bertram),生於1969年,擔任全球知名男士生活雜誌《男士健康》的執行主編。此前,他作為健身總監負責該雜誌的健身運動主題達10年之久。作為專業健身人士,在20多年的職業生涯中,伯特倫撰寫了多本健身書籍和數百篇關於健康、運動與健身的文章。

目錄
引言
  測試:你的體能如何
第1章  人體解剖學:認識你的身體構造
  人體系統
  骨骼和肌肉:人類的支撐和運動器官
第2章  訓練基礎:就這樣達到你的健身目標
  什麼是體能?淺談體能素質
  訓練的通用守則
  你可以這樣規劃自己的訓練
  重要的安全須知
第3章  營養供應
  新陳代謝:生命和體能的發動機
  有效的飲食策略:減脂增肌
第4章  最佳無器械訓練
  熱身運動及提高靈活性的訓練
  手臂、肩部、胸部及上背部肌群強化訓練
  軀幹功能區的力量訓練
  腿部功能區的力量訓練
  全面的全身力量訓練
  拉伸運動
第5章  訓練計劃

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