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越野行走完全指南(全彩圖解修訂版)

  • 作者：(德)克勞斯·D.施萬貝克|責編:寇佳音|譯者:朱禹丞
  • 出版社：人民郵電
  • ISBN：9787115528001
  • 出版日期：2020/02/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：237
人民幣：RMB 78 元      售價：元
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內容大鋼
    越野行走正迅速成為世界上非常受歡迎的健身運動形式之一。本書是《越野行走終極指南》的修訂版，為讀者介紹了越野行走的概況、歷史以及如何選購正確的裝備、越野行走對身體的諸多益處、越野行走健身計劃的10堂課程等內容，用淺顯易懂的語言教會讀者正確的持杖行走技術，達到健身的目的。其中，還有專業人士關於減肥的建議與指導以及為不同級別的步行者打造的越野行走健身計劃。本書適合不同年齡段的健身人士閱讀和參考。
作者介紹
(德)克勞斯·D.施萬貝克|責編:寇佳音|譯者:朱禹丞
目錄
致謝
1. 越野行走—全球增速飛快的健身運動
2. 越野行走的歷史
3. 越野行走對身體的益處
  了解越野行走的更多健康好處
4. 學習越野行走技術的6個步驟
5. 越野行走可使全身得到鍛煉
6. 越野行走裝備的選購
  6.1  手杖
  6.2  步行鞋
  6.3  功能性服裝
  6.4  水瓶腰帶 腰包
  6.5  其他裝備
7. 越野行走是可持續減肥的運動
  7.1  柏林減肥理念
  7.2  3周內見證身體的變化
  7.3  3條黃金法則
  7.4  營養豐富的低熱量食物
  7.5  3天的低糖食物
8. 越野行走有益於增強心肺功能
9. 越野行走有益於預防和戰勝糖尿病
10. 越野行走有益於預防和戰勝高血壓
11. 越野行走有益於預防和戰勝關節炎
12. 越野行走有益於預防骨質疏鬆症
13. 越野行走有益於靜脈健康
14. 減壓良方：越野行走有益於心理健康
15. 改變生活方式的偉大工具
16. 越野行走健身計劃的10堂課
  16.1  第1課 介紹和技術
  16.2  第2課 提高心血管系統功能的技術
  16.3  第3課 越野行走+頸部和肩部增強鍛煉
  16.4  第4課 越野行走+背部增強鍛煉
  16.5  第5課 越野行走+腿部增強鍛煉
  16.6  第6課 越野行走+25%的高級心血管鍛煉
  16.7  第7課 越野行走+高級頸部和肩部增強鍛煉
  16.8  第8課 越野行走+高級背部增強鍛煉
  16.9  第9課 越野行走+高級腿部增強鍛煉
  16.10  第 10課 越野行走可連續60分鐘燃燒脂肪
17. 越野行走健身計劃助您成功
  17.1  健身活動身體基礎調查問卷
  17.2  健身計算器—檢查您的健身水平
  17.3  根據健身計算器劃分步行者級別
  17.4  如何使用基礎健身計劃
  17.5  新手 初級步行者
  17.6  中級步行者（達到10千米）
  17.7  高級步行者（達到半程馬拉松的距離）
  17.8  比賽級步行者（達到馬拉松的距離）
  17.9  給新手 初級步行者的健身計劃建議
  17.10  給準備參加馬拉松的比賽級步行者的健身計劃建議
18. 越野行走的常見問題

19. 參考文獻
關於作者

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