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十分鐘冥想(精)

作者：(英)安迪·普迪科姆|譯者:王俊蘭//王彥又
出版社：機械工業
ISBN：9787111639824

出版日期：2020/01/01
裝幀：精裝
頁數：326

人民幣：RMB 59 元售價：元

內容大鋼

    許多人聽說過冥想的諸多益處，如減輕壓力、抑鬱和焦慮，提升專註力、記憶力和創造力，改善睡眠，戒掉各種癮，緩解身體疼痛，增強免疫力等，而且這些益處都得到了科學的證明。
    然而，你可能依然對冥想有許多疑慮：
    「我不想和宗教扯上關係。」
    「我都這麼忙了，哪裡還有時間練習冥想？」
    「我找不到安靜的地放來冥想！」
    「我試過冥想，但我根本沒法清空頭腦！」
    本書可以幫助你解決心中疑慮，讓你從冥想中輕鬆獲益：
    「冥想與宗教無關，它只是一種安頓身心、獲得真正快樂的工具。」
    「每天只要十分鐘，不影響你的日程安排。」
    「不需要尋找安靜的地方，隨時隨地都能練習冥想。」
    「冥想並非清空頭腦，而是不加評判地觀察內心。」
    安迪·普迪科姆擅長運用精妙比喻幫助你理解冥想的精髓，帶領你學習一些簡單易學且非常有效的冥想方法，將其融入你的生活、工作和內心。每天給自己十分鐘，就能給生活帶來巨大變化。從《十分鐘冥想》開始，愛上冥想，擁抱清醒、平和與快樂。

作者介紹

(英)安迪·普迪科姆|譯者:王俊蘭//王彥又

練習索引
導言
  發現頭腦空間
  如何充分利用本書
  冥想和心靈
  冥想是一種體驗
  技法
  故事
  科學
  案例
  日記和反饋
  正念和冥想的區別
  什麼是頭腦空間
  我們對頭腦空間的需求
  被科技「劫持」的人
  心靈訓練的基本原則
  壓力
  人際關係
  心靈訓練的三要素
第1章  接觸
  冥想和想法
  道路
  藍色的天空
  野馬
  冥想和情感
  排練
  被壓制的，必將浮上來
  確定情感的具體位置
  稍縱即逝的情感
  情感之濾鏡
  頭腦空間和情感
  適度的好奇心
  熱湯
  研究表明
第2章  練習
  一池靜水
  草坪
  同一條街
  劇院
  尖叫的人
  十分鐘冥想之指導
  十分鐘冥想之概要
  十分鐘冥想之解釋
  研究表明
第3章  整合
  行動中的正念
  沒時間的僧人
  點到點的一天
  分心的人
  玩雜耍的僧人

  耐心的瑜伽修習者
  日常生活中的正念練習
  正念飲食
  五星級寺院
  冰淇淋的故事
  正念行走
  僵屍
  正念鍛煉
  ?式冥想
  正念睡眠
  俄羅斯警察
  研究表明
第4章  踐行
  找一個合適的地方
  穿什麼
  如何坐下來
  找到一天中比較合適的時間
  計時
  重複的重要性
  記得去記得
  信任自己的體驗
  不舒服或焦慮，你該怎麼辦
  把你的反饋記錄下來
第5章  正念生活
  視角：選擇看待生活的角度
  交流：理解他人
  感恩：心嗅薔薇
  善良：對自己，對別人
  慈悲：換位思考
  平衡：平靜泰然
  接納：抗拒是徒勞的
  平靜：對不耐煩放手
  投入：堅持下去
  心在：靈巧地生活
第6章  冥想案例
  詹姆斯，40歲
  瑞秋，29歲
  帕姆，51歲
  克萊爾，27歲
  約翰，45歲
  艾米，24歲
  湯姆，37歲
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致謝
參考文獻

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