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終生健身(找回靈活使用身體的本能)

作者：(美)馬可·博爾赫斯|譯者:黃溫馨//陳思鵬
出版社：中國友誼
ISBN：9787505748170

出版日期：2019/12/01
裝幀：平裝
頁數：268

人民幣：RMB 48 元售價：元

內容大鋼

    面對健身和瘦身目標，你是否常常陷入自我懷疑：為什麼卡在瓶頸階段？哪裡出了問題呢？想要短時間內找准恢復身心活力的精要，保持終身健康，就讓本書來幫你吧！
    明星健身教練馬可根據多年豐富的健身指導經驗，結合傳統健身、瑜伽、普拉提等動作創建了「力量驅動訓練」——通過激活肩、肘、髖、膝四大關節，刺激每一塊肌肉，高效完成全身訓練。書中按難易程度編排了「零借口」訓練、「進階∕專業」訓練和「勇士」訓練，由淺入深，分別針對不同健身階段的人群，幫助每個人找到適合自己並能終生堅持下去的健身計劃。
    此外，書中還提供了馬可在飲食方面的建議，幫你深入理解身體和食物的關係，保持終身瘦身和健康狀態。習慣改變，身心重新得到激活，便有了堅持下去的動力。
    記住：你自身才是力量的本源。

作者介紹

(美)馬可·博爾赫斯|譯者:黃溫馨//陳思鵬
馬可·博爾赫斯（Marco Borges），碧昂絲、Jay-Z、夏奇拉等明星的健身顧問。知名運動生理學家，20多年生活方式教練經驗。植物性飲食的堅定擁護者，食品公司22 Day Nutrition創始人。

引言
1 力量驅動訓練
  改變人生的四類關節動作
  心肺力量
  力量驅動訓練健身方案概述
  回顧
  訓練方案
2 健身飲食
  終身瘦身的四大原則
  食物是世界上被濫用最多的東西
  你可以減重
  認識自己的飲食習慣：飲食47問
  卡路里、碳水化合物、蛋白質、脂肪和蔬果汁
  強大的超級食物
  一定要吃有機食品
  讓制訂的飲食計劃對你起作用
  健身飲食回顧
  結語
  力量驅動訓練十大要領
附錄
實用資源
參考文獻
健身方案摘要
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