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減肥我要飽飽地瘦下去

作者：仰望尾跡雲
出版社：電子工業
ISBN：9787121374135

出版日期：2019/11/01
裝幀：平裝
頁數：275

人民幣：RMB 59 元售價：元

內容大鋼

減肥，最重要的就是飲食，飲食控制得不好，減肥效果根本無從談起。但飲食也是減肥中最複雜的部分。我們平時吃的東西，單從種類上來講，就足夠讓減肥者暈頭轉向了。
所以，為了還原飲食與減肥之間的關係全貌，本書把日常飲食分成主食、肉類、蛋奶、果蔬、其他五大類，減肥時應該吃什麼、怎麼吃，這裡一類一類為您講清楚。

作者介紹

仰望尾跡雲
仰望尾跡雲，被譽為「健身界的一縷清風」，以嚴謹、科學、只出產乾貨著稱的健身減肥科普作者，中國鐵道科學研究院聘用專家，《健康報》、《大眾健康》、《科學大眾》等多家健康類、科普類雜誌作者，健身媒體特約專家，知乎知名健身營養科普大V，具有特創精神的運動科學、營養學修研者；獨創了「模塊化飲食法」、「運動減肥速查邏輯圖」等以大量科學研究為依據且簡單實用的減肥實操方案；一對一指導運動員、大眾健身減肥超3000人次。

先導篇：測一測，10年後你多重？
第一章  減肥，你這麼吃就錯了！
  你為什麼會胖？
  「不吃飯」能減肥嗎？
  輕斷食減肥科學合理嗎？
  所謂「8小時減肥法」科學合理嗎？
  科學合理的減肥方法應該是這樣的
  怎麼讓你變成易瘦體質？
  運動真的不能減肥嗎？
第二章  奇妙的心理減肥法
  減肥絕不僅僅是讓你變美
  心態決定減肥成敗
  熬夜、壓力與肥胖的關係
  減肥的心理訓練
  對抗飢餓感的「終極方法」
第三章  21天減6斤——你的減肥「萬能食譜」
  全食減肥法為什麼好用？
  你的減肥「萬能食譜」
  減肥食譜也可以做得很好吃
  如何知道減的是脂肪還是水分？
第四章  減肥食物大閱兵——主食篇
  為什麼說減肥一定要吃主食？
  為什麼減肥「不能吃」牛油果？
  人胖，真的是「吸收好」嗎？
  減肥最該吃什麼主食？
  有哪些不讓人發胖的糖？
第五章  減肥食物大閱兵——肉類篇
  這些肉的熱量居然比蔬菜還低
  為什麼減肥要多吃肉？
  肉吃多了不健康嗎？
  一句口訣記住肉類熱量
第六章  減肥食物大閱兵——蛋奶篇
  科學共識：喝牛奶能減肥
  喝牛奶不健康嗎？
  酸奶是好東西還是壞東西？
  最好的減肥食物——雞蛋清
第七章  減肥食物大閱兵——果蔬篇
  吃水果真的能減肥嗎？
  哪些水果是減肥「地雷」？
  蔬菜對減肥有多重要？
  記住水果和蔬菜的熱量
  素食減肥很好嗎？
第八章  認識其他食物的「減肥屬性」
  減肥該怎麼吃堅果和種子？
  隱形熱量——豆類
  什麼食物的熱量最高？
  其他食物的熱量口訣
  真的有沒熱量的食物嗎？
  「減肥可樂」真的能減肥嗎？
  減肥時需要喝蛋白粉嗎？

  鉻補充劑能減肥嗎？
  減肥真的不能吃零食嗎？

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