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當壓力來敲門(哈佛大學SMART壓力管理本土化指導手冊)

  • 作者：王芳
  • 出版社：華夏
  • ISBN：9787508097794
  • 出版日期：2020/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：209
人民幣：RMB 59 元      售價：元
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內容大鋼
    SMART壓力管理方案是一套針對壓力、情緒進行管理的干預方法，由哈佛醫學院的赫伯特·本森教授創立，是哈佛大學醫學院麻省總醫院本森亨利心身醫學研究所40余年在心身醫學領域的臨床實踐以及科學研究成果。
    作為國內首位SMART壓力管理培訓師，本書作者從腦科學、壓力下的生理反應等角度介紹了什麼是壓力，以及壓力是如何影響我們的身體的。作者基於十余年科研及臨床案例，從察覺壓力、認知提升、釋放情緒、喚醒激情、關注當下和整合工作生活六個模塊提供了一套科學且有針對性的減壓增彈訓練方法，輔以案例及實操方法。
    本書是一本實操性的壓力管理指導書，易學易練，只要你堅定、用心練習，一定能夠緩解壓力，調節情緒，增加心身彈性，保持心身健康。
作者介紹
王芳
    王芳，中國中醫科學院醫學博士、哈佛大學醫學院麻省總醫院心身醫學博士后，中國中醫科學院廣安門醫院心理睡眠科副主任醫師、心理治療師、心身治療師，哈佛大學SMART壓力管理中國推廣大使及中國培訓項目首席培訓師。國內第一位也是迄今為止唯一位SMART壓力管理培訓師資格獲得者。     從事醫學臨床、科研以及教學工作10余年，主要研究領域：壓力管理(減壓)、負性情緒及睡眠質量改善、亞健康狀態調理。擅長治療和解決精神心理相關疾病，尤其是失眠(孕產婦失眠、安眠藥依賴的減葯停葯治療等)、抑鬱症、焦慮症(考試焦慮等)、強迫症、恐懼症(社交恐懼等)、驚恐發作、嗜睡等的治療。臨床主要運用非藥物治療方法，包括心身療法、中醫心理療法、催眠、認知行為療法等。     自2016年回國至今，在全國各地通過線上線下形式開展各類壓力管理培訓及公益講座100余場，參與人數達50余萬，涉及企事業單位高管、律師、IT從業人員、科研人員、大中小學生、醫護人員、學生家長、患者等各行各業各類人群。     自2018年起，擔任北京市東城區教師研修中心教師情感能力發展與學校管理提升項目主講專家，為東城區中小學教師群體做壓力情緒管理培訓。
目錄
上 篇 壓力的科學
  第一章  什麼是壓力？
    一、壓力的定義
    二、壓力對大腦的影響
    三、壓力對心髒的影響
    四、壓力對健康的影響
    五、壓力與童年創傷
    六、壓力與女性以及母嬰健康
    七、壓力與睡眠
    八、壓力與衰老
    九、壓力與抑鬱
    十、從壓力中獲益
  第二章  什麼是 SMART 壓力管理？
    一、本森亨利心身醫學研究所的發展歷史
    二、SMART 壓力管理的發展歷史
    三、SMART 壓力管理的基本內容
    （一）SMART 壓力管理相關概念
    （二）SMART 壓力管理四要素
    （三）SMART 壓力管理特色訓練——RR 訓練
    四、SMART 心身療法減壓效果的科學證據
    五、SMART 壓力管理在中國
下 篇 SMART-C 壓力管理
  模塊一 覺察壓力
    一、日常練習
    （一）壓力預警信號練習
    （二）能量電池練習
    二、推薦的 RR 訓練
    （一）呼吸式 RR 訓練
    （二）身體覺察式 RR 訓練
    （三）推薦的迷你 RR 訓練
  小Tips 覺察的遊戲
  模塊二 認知提升
    一、認知基本知識
    二、自動思維和認知偏差
    （一）自動思維的特點
    （二）常見認知偏差的種類
    三、針對認知工作的壓力應對策略
  關於接納
    四、日常練習
    （一）壓力事件應對日記練習
    （二）分享練習
  小Tips 關於自己你不知道的 9 件事
  模塊三 釋放情緒
    一、按大腦部位進行情緒應對的方法
    （一）源於大腦皮層基礎上的負性情緒的應對
    （二）源於杏仁核基礎上的負性情緒的應對
    二、緊急壓力事件應對流程
  小Tips 擺脫壞情緒的十個小竅門
  模塊四 喚醒激情
    （一）積極軀體感覺誘發練習

    （二）分享練習
    （三）理想自我練習
    （四）便利貼練習
    （五）感激日記練習
    （六）同理心練習
    （七）愉快行為發現練習
  小Tips 尋找積極情緒
  模塊五 關注當下
    一、關注當下的原因
    二、關於正念
    三、推薦的 RR 訓練
    四、日常練習
    （一）當下式飲食練習
    （二）當下式行走練習
    （三）找到和開發適合自己的方法
  小Tips 這隻鵝出來了
  模塊六 整合工作生活
    一、飲食
    （一）識別與壓力有關的飲食改變
    （二）糾正由壓力引起的不良飲食習慣
    （三）金字塔膳食結構
    （四）盤子平衡術
    二、運動
    （一）冥想式運動
    （二）推薦的 RR 訓練：瑜伽練習
    （三）推薦的 RR 訓練：八段錦練習
    （四）推薦的 RR 訓練：太極拳練習
    三、睡眠
    四、日常練習
  小Tips 培養創造力
  SMART － C 壓力管理方法歸納
附錄 壓力水平測試
參考文獻

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