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從拖延到自律(超級自控力訓練計劃)

作者：舒婭
出版社：中國紡織
ISBN：9787518064724

出版日期：2019/10/01
裝幀：平裝
頁數：198

人民幣：RMB 42.8 元售價：元

內容大鋼

關於拖延，你也許已經喝下一百碗雞湯文字了，然而並沒有什麼用，因為你需要的並不是說教和念叨，甚至不是鼓勵知提醒，而是確實的方法和行動。本書從環境、目標、行動、時間、思維等幾個方面為你提供了豐富且有針對性的解決策略和訓練方案，幫助你養成自律，終結拖延。在任何時間段、翻開任意一個章節，輕快的文字都可以讓你實現獨立閱讀，並有所收穫，非常適合我們現在的碎片化閱讀習慣。

作者介紹

舒婭
舒婭，國家二級心理咨詢師，長期致力於自我提升、心靈成長方面的研究。她堅信，當一個人把問題從外部世界轉向內心的時候，就是成長與蛻變的開始；用心理學的眼光檢視自己和周圍，就找到了「我為什麼是我」「現在為什麼是這樣」的答案。

星期一∕Monday打造遠離拖延的環境
  訓練01：保持辦公桌的乾淨整潔
  訓練02：收起那些耽誤正事的雜物
  訓練03：遠離假裝努力的積極廢人
  訓練04：讓自己的生活盡量規律化
  訓練05：及時疏解內在的消極情緒
  訓練06：多跟優秀自律的人在一起
星期二∕Tuesday設立有切實意義的目標
  訓練07：用目標改變虛耗精力的狀態
  訓練08：掌握制定目標的SMART原則
  訓練09：為目標附加截止期限（deadline）
  訓練10：把大目標分解成小目標
  訓練11：每天都要有可實現的目標
  訓練12：列好實現目標的具體步驟
  訓練13：有變動及時調整目標計劃
星期三∕Wednesday成為高效能的行動派
  訓練14：改掉習慣性擔憂的毛病
  訓練15：想做一件事立刻就行動
  訓練16：對抗趨樂避苦的懶惰本能
  訓練17：今天的事不要推到明天做
  訓練18：克服虎頭蛇尾的三分鐘熱度
  訓練19：討厭的事情也得認真做好
星期四∕Thursday讓時間價值最大化
  訓練20：把事情按照輕重緩急排序
  訓練21：用好高效的「黃金時間」
  訓練22：重視不起眼的零碎時間
  訓練23：一次用心把一件事做好
  訓練24：拒絕那些讓自己分心的事
  訓練25：無謂的細節無須浪費時間
  訓練26：掌握時間管理的二八法則
  訓練27：學會使用高效的番茄工作法
星期五∕Friday把逃避徹底刪掉
  訓練28：認識到問題與痛苦的價值
  訓練29：越是恐懼的事越要去面對
  訓練30：承認問題是解決問題的開始
  訓練31：不要總是指望別人替你解決問題
  訓練32：認清你給自己找的拖延借口
  訓練33：對工作保持積極主動的態度
  訓練34：用「做做看」代替對結果的計較
  訓練35：遇到困難不找借口找方法
  訓練36：不求完美但求盡最大的努力
  訓練37：敢於平凡讓你更有「底氣」
星期六∕Saturday拆掉思維的壁壘
  訓練38：刪除「我必須」的思維模式
  訓練39：認清自己的長板與短板
  訓練40：?得太緊時讓自己停下來
  訓練41：別擔心達不到完美的結果
  訓練42：沒有嘗試之前別給自己設限
  訓練43：努力跳出熟悉的心理舒適區
  訓練44：防止過分內疚消耗你的精力

星期日∕Sunday用自律換得自由
  訓練45：用延遲滿足擊退拖延的念頭
  訓練46：給自己設置一個合理的期望值
  訓練47：利用擅長的事慢慢建立自信
  訓練48：把自己想象成不拖延的人
  訓練49：懈怠時開啟自我激勵模式
  訓練50：借助獎懲措施改變行為模式
  訓練51：多給自己一些積極的暗示

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