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跑步筆記

  • 作者：編者:(英)保羅·考徹//托馬索·貝爾納貝伊|譯者:喬鈞//王會儒
  • 出版社：河南科技
  • ISBN：9787534996115
  • 出版日期：2019/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：155
人民幣：RMB 39.8 元      售價：元
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內容大鋼
    《跑步筆記》是為準備開始跑步或者想提高跑步成績的人群而寫。無論你是想提升跑步技巧還是提高比賽成績，本書中的內容都非常適合你。本書共分為六部分。第一部分講述跑步裝備、合理安排時間等。第二部分概述跑步機巧與策略，比如潮濕天氣跑步、夜間跑步、步頻、步速、賽事準備等。第三部分講述訓練模式，包括熱身、冷身、運動損傷的預防等。第四部分講述交叉訓練，比如核心訓練，以及針對不同水平跑者的訓練計劃。第五部分講述飲食營養，為跑步提供必要的營養基礎。第六部分為訓練方案，比如針對半馬和全馬的訓練方案。總之，本書內容全面，適合不同的跑者。
作者介紹
編者:(英)保羅·考徹//托馬索·貝爾納貝伊|譯者:喬鈞//王會儒
目錄
前言
  基本原則
  入門指南
  訓練原則
  睡眠、食物和水
  從忙碌的生活方式到競賽模式
  運動裝備
技巧與策略
  基本原則
  上半身
  下半身
  腳步
  步頻
  步速
  上坡
  下坡
  夜跑
  潮濕的和其他環境
  大型賽事
健康與訓練
  訓練模式
  過度訓練和超負荷訓練
  精神力量
  常見的跑步損傷
  拉伸
  拉伸——臀肌
  拉伸——坐姿扭轉
  拉伸——腰背部
  拉伸——?繩肌
  拉伸——髖屈肌
  拉伸——股四頭肌
  拉伸——小腿肌
  拉伸——嬰兒式放鬆
交叉訓練
  基礎知識
  腿部——深蹲
  腿部——箭步蹲
  腿部——?繩肌彎舉
  腿部——腿屈伸
  腿部——單腿深蹲
  腿部——深蹲跳
  腿部——高抬腿
  臀部——球上深蹲
  腿部——上台階
  腿部——提踵
  腿部——球上箭步蹲
  胸部——俯?撐
  肩部——俯身划船
  背部——硬拉
  手臂——肱二頭肌彎舉

  手臂——肱三頭肌彎舉
  肩部——肩袖訓練
  核心——單腿平衡
  核心——平板支撐
  核心——側方平板撐
  核心——卷腹
  核心——肩橋
  核心——「V」形抬腿
  核心——背飛
  核心——髖外展
  訓練計劃——初級
  訓練計劃——中級
  訓練計劃——高級
飲食營養
  基礎知識
  評估你的飲食
  碳水化合物
  蛋白質
  脂肪
  液體
  賽前及賽后反的規則
  食譜
訓練方案
  基礎原則
  如何使用這些訓練方案
  如何選擇你的距離和目標
  跑走
  半程馬拉松
  全程馬拉松

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