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游泳筆記

  • 作者:編者:(英)尼克·紐厄爾//丹·克羅斯//保羅·考徹//托馬索·貝爾納貝伊|譯者:喬鈞//王會儒
  • 出版社:河南科技
  • ISBN:9787534996108
  • 出版日期:2019/10/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:155
人民幣:RMB 39.8 元      售價:
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內容大鋼
    你喜歡游泳嗎?
    你想得到一些游泳方面的專業建議嗎?
    如果你想把游泳提高到一個新的水平,這本書會給你提供一些幫助。無論你是想在提高游泳技能過程中獲得更多的社交樂趣,還是想繼續參加比賽,都可以在這本書中獲得想要的知識。
    《游泳筆記》的作者團隊包括:
    游泳專家——專業教練,在太平洋運動會中斬獲三枚金牌。在《游泳筆記》中,他在仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳的入水、轉身、衝刺等方面為你提供技巧和戰術方面的建議。
    健康和健身專家——專業的舞者、私人教練。幫你提升體能,以提高游泳表現。除了日常游泳訓練之外,他還教你如何進行心理準備、運動防護、拉伸和力量訓練等。
    營養專家——運動營養和膳食計劃方面的專家。為你提供完備的運動健康知識,為你的身體健康保駕護航。
    另外:分階段的培訓計劃能讓你一步步地實現目標。
    帶註釋的圖片清楚地展示如何在水中提高游泳水平。
    精確的解剖圖幫助你更好地進行力量訓練和耐力訓練,適用於游泳訓練的任何階段。
    精心準備的清單,告訴你努力、認真對待游泳時,應該記住什麼,以及應該避免什麼。

作者介紹
編者:(英)尼克·紐厄爾//丹·克羅斯//保羅·考徹//托馬索·貝爾納貝伊|譯者:喬鈞//王會儒

目錄
前言
基礎
  入門指南
  為提高速度做準備
  訓練原則
  為訓練做好準備
  睡眠、食物和水
  裝備
技巧與策略
  基本原則
  仰泳
  蛙泳
  蝶泳
  自由泳
  開始階段——仰泳
  開始階段——出發台
  跳水
  轉身—仰泳
  轉身——自由泳
  轉身——蛙泳與蝶泳
  衝刺階段——仰泳
  衝刺階段——蛙泳和
  蝶泳
  衝刺階段——自由泳
健康與訓練
  訓練模式
  心理素質與動機
  預防損傷
  過度訓練和超負荷訓練
  拉伸
  拉伸——股四頭肌
  拉伸——手臂擺動
  拉伸——開肩
  拉伸——肱三頭肌
  拉伸——胭繩肌
  拉伸——坐位內收肌
交叉訓練
  基礎知識
  腿部——深蹲
  腿部——箭步蹲
  腿部——胭繩肌彎舉
  腿部——上台階
  腿部——提踵
  腿部——深蹲跳
  肩部——肩推
  肩部——側方飛鳥
  肩部——肩袖訓練
  肩部——啞鈴側平舉
  肩部——俯身划船
  肩部——硬拉

  背部——俯身背伸展
  背部——高位下拉
  胸部——俯?撐
  手臂——肱二頭肌彎舉
  手臂——肱三頭肌撐體
  核心——平板支撐
  核心——側方平板撐
  核心——卷腹
  核心——肩橋
  核心——「V」形抬腿
  核心——背飛
  訓練計劃——初級
  訓練計劃——中級
  訓練計劃——高級
飲食營養
  基礎知識
  評估飲食
  碳水化合物
  蛋白質
  脂肪
  液體
  賽前及賽后的規劃
  食譜
訓練方案
  基礎原則
  計劃你的訓練
  訓練區
  短距離比賽規劃
  中等距離比賽規劃
  長距離比賽規劃
  訓練實例

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