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騎行筆記

  • 作者:編者:(荷)雷默特·維林加//(英)保羅·考徹//托馬索·貝爾納貝伊|譯者:喬鈞//王會儒
  • 出版社:河南科技
  • ISBN:9787534996122
  • 出版日期:2019/10/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:155
人民幣:RMB 39.8 元      售價:
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內容大鋼
    分為五部分:基礎知識、技術和戰術、健身和訓練、綜合訓練、營養、訓練計劃。技術部分有助於學到經濟的騎行方式;綜合訓練部分包括拉伸、調節等熱身和放鬆練習。訓練計劃涵蓋各種距離和時間的騎行,有助於逐步適應騎行,避免運動損傷。
    《騎行筆記:專註科學騎行,擁抱健康人生》是為準備開始騎行或者想提高騎行成績的人群而寫。無論你是想提升騎行機巧還是提高比賽成績,本書中的內容都非常適合你。本書共分為六部分。第一部分講述騎行裝備、合理安排時間等。第二部分概述騎行技巧與策略,比如陰雨天氣騎行、颳風天氣騎行、轉彎、下坡等。第三部分講述訓練模式,包括熱身、冷身、抗阻訓練等。第四部分講述交叉訓練,比如核心訓練,以及針對不同水平騎行者的訓練計劃。第五部分講述飲食營養,為騎行提供必要的營養基礎。第六部分為針對不同等級的訓練方案。總之,本書內容全面,適合不同的跑者。

作者介紹
編者:(荷)雷默特·維林加//(英)保羅·考徹//托馬索·貝爾納貝伊|譯者:喬鈞//王會儒

目錄
前言
概述
入門指南
為提升速度做準備
更多關於衝刺的知識
力量和速度
訓練原則
睡眠,食物和水
裝備
技巧與策略
基本原則
平穩蹬踏
跟騎
登山
轉彎
下坡
陰雨天氣
颳風天氣
健康與訓練
基礎知識
無氧閾
抗阻訓練
速度與力量的訓練
過度訓練和超負荷
拉伸動作
拉伸——坐姿扭轉
拉伸——前屈
拉伸——小腿肌
拉伸——坐位內收肌
交叉訓練
基礎知識
腿部——深蹲
腿部——箭步蹲
腿部——?繩肌彎舉
腿部——上台階
腿部——提踵
腿部——深蹲跳
肩部——肩推
肩部——肩袖訓練
肩部——俯身划船
胸部——俯?撐
手臂——肱二頭肌彎舉
手臂——肱三頭肌撐體
核心——平板支撐
核心——側方平板支撐
核心——卷腹
核心——肩橋
核心——「V」形抬腿
核心——背飛
背部——俯身背部伸展

訓練計劃——初級
訓練計劃——中級
訓練計劃——高級
飲食營養
基礎知識
評估飲食
碳水化合物
蛋白質
脂肪
液體
賽前及賽后的規劃
食譜
訓練方案
基礎原則
訓練強度的等級
訓練方案

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