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完美體態

  • 作者:周倩
  • 出版社:天津科技
  • ISBN:9787557662042
  • 出版日期:2019/07/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:302
人民幣:RMB 49.8 元      售價:
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內容大鋼
    本書基於全新的「情緒—飲食—體態EIP體系」,從身體的「三大核心」和四肢入手,通過高低肩、骨盆前傾、小粗腿、盆底肌鬆弛等各種體態問題的介紹,從科學角度分析,提出解決改善方案,並配有圖片示意,分步驟講述體態訓練方法。幫你快速矯正體態問題,輕鬆擁有健康美好體態。

作者介紹
周倩
    周倩,醫學博士、康復及運動碩士、美國羅納德·里根加州大學洛杉磯分校醫學中心訪問學者。知乎筆名倩Sur,知乎時尚及健康「鹽究員」,優秀答主。已出版圖書《完美體態:讓你由內而外改變的科學塑形課》。

目錄
自序 好看的皮囊千篇一律 完美的體態萬里挑一
PART1 完美體態與好情緒更配
  01 不瘦十斤,不換頭像
  02 吃完了這頓再減肥
  03 沒有一包零食解決不了的不開心
  04 糊塗的「進食
  05 你真的會呼吸嗎?
  06 身心合一
PART2 完美體態與飲食習慣共生
  01 「燃燒你的卡路里」就能瘦?
  02 快給我喝「肥宅快樂水
  03 糖,你這個磨人的小妖精
  04 你之蜜糖,我之砒霜
  05 「生酮飲食」正流行
  06 前方高能預警
PART3 完美體態第一核心:盆底肌和腹部
  01 漏尿是產後女性專利嗎?
  02 尿頻尿急可能暗示盆腔臟器脫垂
  03 隨時隨地,來次凱格爾運動
  04 陰道啞鈴:盆底肌康復神器?
  05 初級訓練:連接大腦神經與盆底肌
  06 進階訓練:普拉提
  小貼士:盆底肌的日常養護
  07 六塊腹肌其實只是你的錯覺
  08 腰酸背痛不一定是累著了
  09 你是被腹直肌分離選中的那個人嗎?
  10 產後恢復「交響曲
  小貼士:孕期及產後站、坐、抱寶寶的正確體態
PART4 完美體態第二核心:胸部和肩背
  01 減肥不瘦胸的秘訣
  02 ?推,讓你挺胸做人
  03 俯?撐,想說愛你不容易
  04 蝴蝶機訓練,幫你得到「事業線
  小貼士:關於胸部你應該知道的一些知識
  05 圓肩、駝背、頭前引的自我松解
  06 圓肩、駝背、頭前引的自我拉伸
  07 讓你的身高再長5厘米
  小貼士:調整生活習慣,改善圓肩、駝背
  08 影響平衡美的高低肩
  09 哪裡「作妖」搞哪裡
PART5 完美體態第三核心:骨盆和腿部
  01 前凸后翹還是骨盆前後傾?
  02 印記訓練:感知你的骨盆
  03 調整訓練:筋膜的自我松解
  04 力量訓練:從根本改善骨盆前傾
  05 不只要大長腿,還要優雅健康腿
  06 治標也治本:松解、拉伸和力量訓練
  07 苗條女孩與大象腿
  08 瘦腿秘方一:增強髂腰肌訓練
  09 瘦腿秘方二:增強臀部肌肉訓練

  10 擺脫蘿蔔腿:剪刀石頭布
PART6 完美體態與健康是對好搭檔
  01 為什麼崴腳的總是我?
  02 康復訓練:單腳站立
  03 你是不是對肌肉拉傷有什麼誤解?
  04 拉伸、按摩、營養一個都不能少
  05 關節:先天不足,後天太累
  06 給關節「寶寶」更多關愛
  小貼士:長「姿勢」,快學起來
後記  體態和人生
致謝

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