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不焦慮了

  • 作者:(日)安藤俊介|譯者:武晨曉
  • 出版社:北京聯合
  • ISBN:9787559629166
  • 出版日期:2019/05/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:188
人民幣:RMB 42 元      售價:
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內容大鋼
    《不焦慮了》是一本超實用心理自助類圖書。該書從生活、工作、社交、金錢等各方面講述如何面對日益增加的壓力,和我們無法擺脫的焦慮心理。全書內容翔實,涉及生活中出現的各種焦慮情況,找到能緩解焦慮的辦法。80多種小方法能讓我們的生活更平和,找到真正自洽的狀態,瞬間擺脫焦慮狀態。

作者介紹
(日)安藤俊介|譯者:武晨曉
    安藤俊介,日本憤怒情緒控制協會代表理事。憤怒情緒控制顧問。1971年出生於日本群馬縣。2003年到美國留學,學習憤怒控制理論,並成為將該理論導入到日本的第一人。從美國National Anger Management Association協會1500名在籍憤怒控制推廣大使中脫穎而出,成為15名最高級別的職業訓練師中,唯一一名外籍導師。並在多個企業、教育委員會、醫療機關單位等地進行演講、研修。     主要著作有《改變愛生氣的你》《第一本「控制憤怒」的指導手冊》(以上來自日本出版社)《憤怒情緒控制入門》《敗給憤怒的人,利用憤怒的人》(以上來自日本朝日新聞出版社)。著作曾多次翻譯成中文,累計已超過26萬部。

目錄
前言
第一章  不為錢焦慮的習慣
  1.不去便利店
  2.把錢花在刀刃上
  3.不過分節約
  4.分清消費和投資
  5.電影無聊的話就離開電影院
  6.不要考慮性價比
  7.不因為打折而買東西
  8.真心想買的東西就按照定價買
  9.健康地活著就是最好的復仇
  10.沒有錢,只要去賺就好啦
  11.在健身房雇個私教
  12.專業的事花錢找專業的人
第二章  不為人際關係焦慮的習慣
  1.結束那些不咸不淡的人際關係
  2.只在自己喜歡的人身上花費時間
  3.就算被有所期待,也不過分努力
  4.就算沒有達到他人的期望也沒關係
  5.不要特意去挖掘他人與我們的不同之處
  6.能夠迅速找出與他人的共同點
  7.遠離社交媒體
  8.經常聆聽他人的幸福分享和成功體驗
  9.不用一味地樂觀
  10.不用理會少數人的意見
  11.自己挑選朋友
  12.就算對方是父母,也不用去迎合他人的價值觀
第三章  不為工作焦慮的習慣
  1.星期一不「黑暗」的方法
  2.不刻意切換ON/OFF模式
  3.貫徹不拖延的「2分鐘定律」
  4.不想做的事情用「10分鐘定律」解決
  5.不用硬逼著自己讀書
  6.就算不學習也不要有罪惡感
  7.想休息的時候就休息
  8.宿醉后就安心地用年假吧
  9.覺得痛苦,可以選擇不去上班
  10.在LINE上可以向上司說明自己遲到
  11.越抱怨越焦慮
  12.只考慮解決方法
第四章  不為自己焦慮的習慣
  1.「老好人」是焦慮的根源
  2.積極地進行自我展示
  3.享受一個人的進餐時光
  4.列出「不會去做的事情」
  5.平時不要囤貨
  6.不拘於過去、不恐懼未來的方法
  7.喚醒你的感官
  8.再現「狀態好的自己」
  9.掙脫舒適區域

  10.享受一個人的時光
  11.自助餐中也有選擇的「不吃」
第五章  不為生活焦慮的習慣
  1.讓每天早上的電視節目都不一樣
  2.故意打破自己的生活模式
  3.不戀舊,更喜歡新的事物
  4.對食物過分嚴苛會破壞幸福感
  5.不管吃什麼都要好好品嘗
  6.接受彼此的差異比所謂的價值觀更重要
  7.用語言傳遞情感
  8.要相互確認表達「生氣辭彙」的強度和含義
  9.擁有自己的「心情鏡子」
  10.努力讓自己有個好睡眠
  11.通過「記錄→實驗→改善」來提高深睡度
  12.拒絕路怒
第六章  不為人生焦慮的習慣
  1.自己的人生自己決定
  2.明白「三十六計走為上計」
  3.不追求嚴於律己
  4.追求中庸的生活方式
  5.認可自己的小成功
  6.與其絕地反擊,不如步步為營
  7.不要希望能一口吃個胖子
  8.相信努力的結果會在5年後展現
  9.沒有成為ONLY ONE也沒關係
  10.獲得絕對的自我肯定的小竅門
  11.不要抵抗周圍環境的改變
  12.不追趕交通信號燈、不趕車
第七章  不為社會焦慮的習慣
  1.將事實和主觀意識分離開
  2.為什麼會亂髮脾氣呢?
  3.不要特意去找生氣的對象
  4.擁有不被他人意見所左右的方法
  5.忽視網上的口碑評論
  6.對信息有所取捨
  7.接受觀點的多樣性
  8.不看八卦娛樂
  9.不依賴手機的方法
  10.不依賴他人、不被他人依賴
  11.杜絕自己生氣的根源
後記

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