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瑞士球訓練全書/功能性健身動作指導叢書

  • 作者:編者:高旦瀟
  • 出版社:人民郵電
  • ISBN:9787115483232
  • 出版日期:2019/05/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:235
人民幣:RMB 88 元      售價:
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內容大鋼
    本書首先介紹了瑞士球訓練的益處,接著採用真人示範分步驟圖解的形式,對利用瑞士球進行的15種胸部訓練,7種肱二頭肌、肱三頭肌與前臂訓練,22種腿部和髖部訓練,44種核心穩定性訓練,11種核心旋轉訓練,19種肩部和上背部訓練,13種腹部、下腰背和臀部訓練,7種全身及頸部訓練,9種靈活性訓練的鍛煉目標、鍛煉步驟和動作要點進行了講解。此外,《瑞士球訓練全書》提供了27套針對不同人群、不同需求、不同運動專項的訓練計劃,旨在幫助有減脂塑形、提升運動表現、預防運動損傷等不同訓練目標的讀者獲得良好的鍛煉效果。

作者介紹
編者:高旦瀟
    高旦瀟,國家隊體能教練,備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊體能教練,備戰2016里約奧運會身體功能訓練團隊體能教練。先後服務於國家跳水隊、國家乒乓球隊、國家女子排球隊、國家女子籃球隊和國家花樣游泳隊,服務過陳若琳、吳敏霞、何姿、秦凱、林躍、丁寧、李曉霞、劉詩雯、魏秋月、徐雲麗、陳楠等50多位奧運冠軍;《身體功能訓練手冊》副主編。

目錄
第1章  初識瑞士球
  瑞士球簡介
  瑞士球能夠加強核心區域力量
  瑞士球與功能訓練
第2章  胸部訓練
  瑞士球-啞鈴-上斜-?推
  瑞士球-啞鈴-?推
  瑞士球-啞鈴-單臂-交替?推
  瑞士球-拉力器-單臂-飛鳥
  瑞士球-啞鈴-飛鳥
  瑞士球-拉力器-單臂-飛鳥
  瑞士球-下斜-爆髮式俯?撐
  瑞士球-下斜-爬行至俯?撐
  瑞士球-下斜-墊球爬行
  瑞士球-站姿-雙人胸前推
  瑞士球-站姿-雙人推雙球
  瑞士球-下斜-窄距俯?撐
  瑞士球-跳箱-下斜-俯?撐
  瑞士球-跳箱-上斜-俯?撐
  瑞士球-跳箱-下斜-單腿-俯?撐
第3章  肱二頭肌、肱三頭肌與前臂訓練
  瑞士球-啞鈴-站姿靠牆肱二頭肌彎舉
  瑞士球-啞鈴-肘撐-肱二頭肌彎舉
  瑞士球-啞鈴-仰?-肱三頭肌伸展
  瑞士球-葯球-仰?-直臂下拉
  瑞士球-拉力器-仰?-直臂下拉
  瑞士球-上斜-手肘交換支撐
  瑞士球-啞鈴-肘撐-手腕屈伸
第4章  腿部及髖部訓練
  瑞士球-仰?-勾腿
  瑞士球-仰?-單腿勾腿
  瑞士球-仰?-夾球舉腿
  瑞士球-拉力器-仰?-肱二頭肌彎舉
  瑞士球-上斜-俯撐勾腿
  瑞士球-后抬分腿蹲
  瑞士球-靠牆側向單腿下蹲
  瑞士球-靠牆下蹲
  瑞士球-站姿-靠牆提踵
  瑞士球-俯撐-單腿-抬腿靜力
  瑞士球-俯撐-抬腿
  瑞士球-上斜-交替向內提膝
  瑞士球-單腿下蹲
  瑞士球-仰?-雙人對蹬球
  瑞士球-側向分腿蹲
  瑞士球-下斜-爆髮式轉髖
  瑞士球-上斜-向前提膝
  瑞士球-側後分腿蹲
  瑞士球-下斜-單腿旋轉
  瑞士球-葯球-下蹲至仰?上舉
  瑞士球-仰?-直腿挺髖

  瑞士球-仰?-直腿挺髖軍步
第5章  核心穩定訓練
  瑞士球-俯?-背部伸展靜力
  瑞士球-下斜-平板支撐-手腳尖撐靜力
  瑞士球-下斜-俯撐提髖半倒立
  瑞士球-上斜-俯橋靜力
  瑞士球-上斜-俯橋-抬腿靜力
  瑞士球-上斜-俯橋-舉手靜力
  瑞士球-上斜-俯橋-交替抬腿
  瑞士球-上斜-俯橋-交替舉手
  瑞士球-下斜-俯橋靜力
  瑞士球-下斜-俯橋-抬腿靜力
  瑞士球-下斜-平板支撐靜力
  瑞士球-下斜-俯橋-交替抬腿
  瑞士球-下斜-平板支撐-抬腿靜力
  瑞士球-下斜-抬腿俯?撐
  瑞士球-下斜-平板支撐-交替抬腿
  瑞士球-上斜-抬腿俯?撐
  瑞士球-俯撐-交替伸髖
  瑞士球-下斜-俯?撐至屈膝
  瑞士球-仰?-側移
  瑞士球-上斜-交替內外提膝
  瑞士球-側肘撐-夾球
  瑞士球-仰?-交替舉腿
  瑞士球-仰?-舉腿
  瑞士球-仰?-拋球
  瑞士球-仰?-抱球抗阻
  瑞士球-站姿-抱球抗阻
  瑞士球-站姿-閉合抱球抗阻
  瑞士球-側向跳躍-抱球抗阻
  瑞士球-上斜-俯?撐
  瑞士球-下斜-俯?撐
  瑞士球-坐姿-兩頭起靜力
  瑞士球-跪姿-自我傳接球
  瑞士球-坐姿-雙人傳球
  瑞士球-跪姿-前推
  瑞士球-站姿-下蹲前推
  瑞士球-抱球仰?起坐
  瑞士球-仰?-舉球抗阻靜力
  瑞士球-坐姿至仰?起坐-抬腿
  瑞士球-下斜-平板支撐靜控-小腿
  瑞士球-下斜-滑雪者
  瑞士球-下斜-平板支撐-交替擺腿
  瑞士球-球上側撐-髖外展
  瑞士球-下斜-俯撐屈膝
  瑞士球-俯撐-對側手腳交替抬起
第6章  核心旋轉訓練
  瑞士球-葯球-俄羅斯旋轉
  瑞士球-葯球-俄羅斯旋轉側向拋球
  瑞士球-仰?-夾球轉髖

  瑞士球-下斜-夾球轉髖
  瑞士球-上斜-側?轉肩
  瑞士球-站姿-斜向上舉
  瑞士球-站姿-單腿-平衡旋轉
  瑞士球-仰?-抬腿轉髖
  瑞士球-上斜-轉肩
  瑞士球-拉力器-坐姿-旋轉推舉
  瑞士球-拉力器-坐姿-旋轉后拉
第7章  肩部與上背部訓練
  瑞士球-上斜-后拉
  瑞士球-上斜-I形
  瑞士球-上斜-Y形
  瑞士球-上斜-T形
  瑞士球-上斜-W形
  瑞士球-啞鈴-側?-分腿單臂外展
  瑞士球-拉力器-仰?-單臂-外展
  瑞士球-啞鈴-仰?-直臂下拉
  瑞士球-啞鈴-仰?-交替上舉
  瑞士球-啞鈴-上斜-直臂上舉側舉
  瑞士球-拉力器-坐姿-單臂外旋
  瑞士球-上斜-肩胛骨撐起
  瑞士球-坐姿-單臂-抗阻壓球
  瑞士球-啞鈴-手臂外旋外展
  瑞士球-站姿-單臂-對牆推球
  瑞士球-啞鈴-坐姿-直握過頂推舉
  瑞士球-啞鈴-坐姿-直握交替過頂推舉
  瑞士球-啞鈴-坐姿-肱三頭肌伸展
  瑞士球-啞鈴-坐姿-側平舉
第8章  腹部、下腰背與臀部訓練
  瑞士球-啞鈴-仰?-球上卷腹
  瑞士球-單側卷腹
  瑞士球-仰?-夾球屈髖
  瑞士球-仰?-夾球舉腿抗阻靜控
  瑞士球-羅馬椅-俯?-伸髖
  瑞士球-上斜-伸髖挺身
  瑞士球-俯撐-直臂下拉
  瑞士球-迷你帶-上斜-俯橋-交替舉腿
  瑞士球-仰?-動態臀肌橋
  瑞士球-仰?-抬腿卷腹靜力
  瑞士球-仰?-抬腿屈肘卷腹
  瑞士球-仰?-夾球仰?兩頭起
  瑞士球-仰?-夾球舉腿對抗
第9章  全身與頸部訓練
  瑞士球-雙人-仰?-蹬腿
  瑞士球-抱球下蹲至過頂舉球
  瑞士球-協調性翻滾
  瑞士球-啞鈴-單腿-下蹲肱二頭肌彎舉
  瑞士球-站姿-軍步
  瑞士球-站姿-側踢
  瑞士球-跪姿-頭頂球伸臂

第10章  靈活性訓練
  瑞士球-仰?-脊柱伸展
  瑞士球-側?-側向伸展
  瑞士球-仰?-?繩肌拉伸
  瑞士球-站姿-?繩肌拉伸
  瑞士球-半跪姿-肩部拉伸
  瑞士球-仰?-夾球卷腹背部拉伸
  瑞士球-仰?-撐球卷腹背部拉伸
  瑞士球-坐姿-轉髖
  瑞士球-跪姿-背闊肌拉伸
第11章  訓練計劃
  熱身與動作準備
  節奏與間歇
  計劃設計原理
  十六周系統訓練
  燃脂系列
  局部系列
  人群系列
  功能訓練
  專項系列
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