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睡眠解決方案

  • 作者：(美)W.克里斯·溫特|譯者:遲文成//高碩
  • 出版社：中國婦女
  • ISBN：9787512716742
  • 出版日期：2019/03/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：236
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    《睡眠解決方案》是一場關於睡眠的自我發現之旅，擁有25年臨床經驗的神經學家、睡眠專家W.克里斯·溫特給大家帶來了有趣的優質睡眠指南。他一針見血地道出睡眠障礙產生的原因，並提出了天然的補救方法，幫助我們掌控自己的睡眠質量，並根據自己的生活方式制定合適的睡眠解決方案。跟隨本書，你將：
    ·理解睡眠的工作原理，以及食物、光線和其他活躍因素對睡眠的影響。
    ·了解為什麼安眠藥經常被誤解和誤服，以及如何才能在不服藥的情況下睡得更高效。
    ·無論你是輪值工人、學生，還是疲憊不堪的父母，你都能讓自己擁有健康的睡眠（包括午睡）。
    ·跳出框架思考，更好地理解諸如失眠、睡眠窒息、不安腿綜合征以及晝夜節律睡眠障礙。
    ·掌握睡眠技巧，了解這些技巧將如何幫助你克服睡眠問題。
    匯聚大量自我測試和尖端醫學研究成果，W.克里斯·溫特帶你告別睡眠困擾，擁抱更高效的每一天。
作者介紹
(美)W.克里斯·溫特|譯者:遲文成//高碩
    W.克里斯·溫特（W. Chris Winter），睡眠私語者，美國知名睡眠醫療專家，神經科醫生、神經學家，美國職業棒球大聯盟顧問。     溫特醫生持證上崗，是國際公認的睡眠醫療專家和神經學家，已幫助1萬多名患者改善睡眠。他的回春妙手讓他成為美國體育界競相追逐的演講人和醫療顧問，舊金山巨人隊、紐約流浪者隊和俄克拉荷馬雷霆隊均是他的客戶。同時，他也為美國軍方和大型企業提供定期睡眠咨詢服務。     除了擔任咨詢顧問，溫特醫生還定期為《赫芬頓郵報》《男性健康》《女性健康》等媒體撰文，他也經常出現在福克斯新聞頻道，以及新奧爾良、倫敦和韓國等全國各地的電台節目上。
目錄
第一部分  快速了解睡眠科學
  第1章  優質睡眠不可或缺
    睡一覺，大腦更高效
    好身材是睡出來的
    優質睡眠給你一顆強大的心
    低質睡眠讓人抑鬱、體質下降，甚至致癌
  第2章  原始內驅因素：我們為什麼喜愛咖啡、培根和周末小睡
    食物、水、睡眠和性愛（順序無先後之分）
    睡多久才好，才適合你
  第3章  困倦與疲勞：累得睡不著嗎
    疲勞：「我已經厭倦了勞累的感覺」
    困倦：「我沒睡覺，只是讓眼睛休息一下」及其他謊言
    測測你的睡眠漏洞
    睡眠的推手：內穩態與晝夜節律系統
  第4章  睡眠三階段：你問我睡得有多深
    REM睡眠，始於入睡后90分鐘
    淺睡眠——晚間睡眠的基礎
    深度睡眠，修復一天的勞累
    建立你的睡眠結構圖
  第5章  警覺與喚醒那些事兒
    促進清醒的化學物質：組胺
    多巴胺，不僅僅與愛情有關
    增食慾素，本書*難記的化學式
    放輕鬆，別浪費了累積一天的腺?
  第6章  注意！口水流到你襯衫上了
    小題大做的矛盾性失眠症患者
    你比想象中睡得久
  第7章  晝夜節律：無須上發條的鐘錶
    有機體晝夜節律（τ）?24小時
    體驗環遊世界的一種方式：輪班工作
第二部分  實現自我療愈
  第8章  睡眠衛生：解決睡眠問題的起點
    關掉手機、電視和電腦
    挑選你的床墊、枕頭和睡衣
    如果另一半影響你的睡眠
    養成良好的睡前飲食習慣
    準備入睡
  第9章  失不失眠，你說了算
    輕度失眠及其種種原因
    認知行為療法
    最有效的解決辦法：接受你的睡眠障礙
  第10章  重度失眠：閱讀本章時請不要恨我
    失眠的痛苦
    睡眠十誡
    失眠令人恐懼
    痛苦的事實：理解原發性失眠症
  第11章  安眠藥：完美睡眠承諾的假象
    人們為什麼熱衷於安眠藥
    安眠藥被濫用的經濟學原因
    令人眼花繚亂的安眠藥

    設定停葯時間
  第12章  睡眠時間表：堅持*重要
    夜貓子沒錯，規律作息就OK
    晝夜節律紊亂的四種類型
    控制光線，獲得穩定時間表
  第13章  小睡：*好的朋友還是*壞的敵人
    計算你的睡眠效率
    「零食」雖好，可別貪吃
    小睡的正確打開方式
    睡眠債務還得清嗎
  第14章  打鼾和窒息：不僅僅是聽起來很可怕
    我自己嘗試的三個方法
    問題越大，雜訊越小
    別再讓睡眠呼吸暫停「侵蝕」你的身體了
  第15章  其他稀奇古怪的睡眠疾病
    10%成年人的腿不聽使喚
    5種癥狀判斷髮作性睡病
    REM行為紊亂、磨牙症、夢囈、夢遊等異態睡眠
  第16章  一起做個睡眠研究吧
    從多導睡眠圖開始
    走進睡眠三階段
    家庭睡眠測試的優劣勢分析
結語
作者聲明
致謝

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