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老年人健康走與跑(上海市老年教育普及教材)

  • 作者：編者:劉欣//王晶晶
  • 出版社：科學
  • ISBN：9787030577641
  • 出版日期：2019/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：86
人民幣：RMB 26 元      售價：元
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內容大鋼
    劉欣、王晶晶主編的《老年人健康走與跑（上海市老年教育普及教材）》共七章，介紹了走路和跑步作為健身鍛煉的項目，其鍛煉方法、保健作用、兩者的區別和選擇，裝備和場地的準備和選擇，正確的技術動作，合理的運動量安排，準備活動和整理活動，鍛煉期間的營養補充和注意事項，以及傷病防治等內容。本書寫作形式上力求通俗易懂，內容上注重針對性和實用性，希望廣大老年朋友能通過閱讀本書，基本掌握走與跑的科學鍛煉方法，並能運用於日常的鍛煉中，使健身效益最大化，同時盡可能規避運動風險，從而真正實現健康的目的。
作者介紹
編者:劉欣//王晶晶
目錄
第一章  老年人為何選擇走與跑
  簡明學習
  各種步行鍛煉方法
  健身走的保健作用
  各種跑步鍛煉方法
  健身跑的保健作用
  走與跑的區別和選擇
第二章  老年人健康走與跑的基本準備
  簡明學習
  運動鞋的挑選
  服裝的挑選
  鍛煉場地的挑選
  運動計劃的安排
第三章  老年人如何正確進行走與跑
  簡明學習
  走的動作要領一
  跑的動作要領一
第四章  健康走與跑的運動量
  簡明學習
  健身走的運動量
  健身跑的運動量
  合理運動量的表現
第五章  走與跑的準備活動與整理活動
  簡明學習
  準備活動
  整理活動
第六章  老年人走與跑的營養補充及注意事項
  簡明學習
  走與跑運動的營養補充
  走與跑鍛煉的注意事項
  走與跑運動的禁忌人群
第七章  走與跑運動常見損傷的防與治
  簡明學習
  水泡
  抽筋
  延遲性肌肉酸痛
  足底筋膜炎
  跑步膝
  跟腱炎
  肌肉拉傷

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