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冷靜表達的藝術

  • 作者：(美)羅納德·T.派特佛恩|譯者:費大壯
  • 出版社：九州
  • ISBN：9787510874956
  • 出版日期：2018/12/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：161
人民幣：RMB 38 元      售價：元
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內容大鋼
    適度的憤怒能讓人自我感覺良好，並得到周圍人的準確反饋。但實際上，發火造成的弊端遠遠大於益處。更可怕的是，易怒人士對每一封憤怒邀請函都照單全收，導致做什麼事都用力過猛。
    冷靜表達是讓你學會如何表達自己的憤怒，而不是單純地控制怒火。表達憤怒是一門藝術，最基本的就是提高自己的情緒層次：從怒火背後看到自己情緒的觸發因素，跳出情緒本身，去解決情緒引發的怒火。
    羅納德·T.派特佛恩著的《冷靜表達的藝術》，作者為精神科治療師，從專業的角度詳細闡述了發怒的本質及解決方案：第一部分主要討論什麼是易怒型人格，憤怒是如何影響自己和他人生活的，持續憤怒的六個主要原因，以及如何控制憤怒情緒。第二部分引領讀者走出憤怒所控制的生活，學會冷靜表達的藝術。
    學會合理髮怒，才不會被憤怒束縛，從而過上幸福的生活。
作者介紹
(美)羅納德·T.派特佛恩|譯者:費大壯
    羅納德·T.派特佛恩博士是美國威斯康星州奧克萊爾私人醫院的精神科治療師。他擅長憤怒情緒控制、心理健康咨詢和成癮人群的治療。出版過多部著作：《趕走憤怒》《趕走羞愧》《現在停止憤怒》《工作憤怒》《憤怒，酗酒和成癮》《非常情緒控制手冊》，等等。
目錄
前言  別讓憤怒接管你的生活
第一部分  為什麼需要冷靜表達
  第一章  為何我變得如此易怒
    憤怒讓你的生活一團糟
    易怒的人都有一個憤怒的家庭
    深陷憤怒的更多原因
    不當社交會助長憤怒問題
    總結
  第二章  持續憤怒的六個主要原因
    權勢和控制
    推卸責任
    拙劣的溝通技巧
    以此避開其他感情或某些人
    習慣
    怒火攻心
    總結
  第三章  憤怒是如何一步步升級的
    第一級：生悶氣
    第二級：擺冷臉
    第三級：指責和羞辱
    第四級：咒罵，尖叫和大吼
    第五級：索求和威脅
    第六級：追逐和束縛
    第七級：部分可控的暴力行為
    第八級：無名怒火
    總結
  第四章  冷靜表達的三個主要目標：預防、剋制和解決
    預防：對毫無意義的憤怒說不
    剋制：別喪失理智
    解決：做有意義的事情來改變憤怒
    冷靜表達的規則
    總結
  第五章  解決憤怒問題的四種途徑
    首先改變你的憤怒行為
    接著改變你的想法
    現在就控制住你的情緒
    用善良代替憤怒
    總結
第二部分  實戰：如何冷靜表達
  第六章  當機立斷——是時候下決心改變了
    兩種類型的冷靜
    你今天需要做出的承諾
    幫助你恪守承諾的六步
    長期規劃——下一個二十四小時該如何做呢？
    總結
  第七章  十一條守則：脫離憤怒和遠離暴力行為
    第一條守則：緊急叫停暴力行為
    第二條守則：舒展眉頭，放鬆心態
    第三條守則：杜絕試圖控制別人的念頭
    第四條守則：接受差異

    第五條守則：詢問而不是索求
    第六條守則：要獎賞而不是懲罰或脅迫
    第七條守則：好好說話而不是咒罵
    第八條守則：對你的所作所為負責
    第九條守則：尊敬他人
    第十條守則：告訴別人你的煩惱，要直接、具體和禮貌
    第十一條守則：使用「我」字打頭的陳述句
    總結
  第八章  不是每個人都故意和你過不去
    易怒人士的想法鏈條
    冷靜思考的法則
    別妖魔化別人
    挑戰讓你持續憤怒的舊思想
    在心裡試著讓自己減少憤怒
    總結
  第九章  化解憎恨，與當前的生活和解
    憎恨的佐料
    預防憎恨情緒的滋長
    原諒是一項選擇
    原諒的注意事項
    總結
  第十章  你需要幫助——寫給易怒人士的伴侶
    首先要保護自己
    要認識到自己有被尊重的權利
    不要為伴侶的易怒問題承擔責任
    當心你自己的易怒問題
    獲取別人的支持
    應對易怒伴侶的兩個實用方法
    衡量你在生活重要領域的得失
    總結
結語  把握住這次機遇

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