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肩部損傷預防與康復訓練

  • 作者:(美)卡爾·克諾夫|譯者:李汶璟|攝影:(美)奧斯汀·福博德
  • 出版社:人民郵電
  • ISBN:9787115487315
  • 出版日期:2018/09/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:156
人民幣:RMB 49.8 元      售價:
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內容大鋼
    卡爾·克諾夫著李汶璟譯奧斯汀·福博德攝影的《肩部損傷預防與康復訓練》首先講解了肩關節的解剖學結構,並介紹了常見肩部損傷的癥狀、常見病因、診斷及治療方法。接著,本書提供了針對不同運動專項、不同人群的12個肩部訓練方案。此外,本書通過400余幅真人示範圖,分步驟詳解了100個動作練習的訓練目標、起始姿勢、執行步驟和動作要點。不論是久坐辦公室的辦公族,還是運動及健身愛好者,都可通過本書強化肩部功能,有效預防損傷、緩解疼痛、促進安全康復。

作者介紹
(美)卡爾·克諾夫|譯者:李汶璟|攝影:(美)奧斯汀·福博德
    卡爾·克諾夫(Karl Knopf),十本書的作者,包括《50歲之後的核心訓練》(Core Strength for 50+)、《50歲之後的壺鈴訓練》(Kettlebells for 50+)、《50歲之後的力量訓練》(Stretching for 50+)、《泡沫軸訓練指南》(Foam Roller Workbook)、《臀部健康訓練手冊》(Healthy Hips Handbook)、《肩部損傷預防與康復訓練》(Healthy Shoulder Handbook)和《打造自己的健身房》(Make the Pool Your Gym)等。近40年來,他一直致力於殘疾人和老年人的健康提升工作。他是美國許多健康研究院的顧問,還曾擔任PBS電視台「坐著也能健康」系列節目以及加利福尼亞州關於殘疾人健康工作開展的顧問。他經常參加學術會議,已經寫了很多教科書和文章。     他還是加利福尼亞州洛斯阿爾托斯山的山麓學院健康理療師項目的協調員,以及美國國際體育科學協會(ISSA)高級健身主管。

目錄
前言
第一部分 入門指南
  誰會患有肩部問題
  肩關節解剖學
  肩部常見問題
  肩部康復
第二部分 預防與訓練方案
  預防(二次)損傷
  有爭議的訓練
  設計一套肩部動作
  常用訓練
  棒球/壘球
  籃球
  足球
  高爾夫
  曲棍球
  游泳
  網球
  排球
  摔跤
  建築工作
  辦公室/伏案工作
第三部分 肩部控制訓練
  訓練
  被動與緩和的運動
  手臂擺動(向前和向後)
  手臂擺動(橫過軀幹)
  懸臂划圈
  肩部拳擊
  肩部轉動
  碰肘
  胸大肌拉伸
  蘋果採摘者式
  畫框式
  桌上伸展
  貼頸式
  越過頭頂拉伸
  內旋拉伸
  拉手臂
  桌邊伸展
  地板系列
  碰肘(仰?位)
  手指划圈
  直臂拉伸
  I字、Y字和T字訓練
  交通指揮式
  外旋(仰?位)
  內旋(仰?位)
  內旋(側?位)
  外旋(側?位)

  肩胛骨俯?撐
  泡沫軸系列
  泡沫軸上風車式
  手肘下放
  肩胛骨「拍擊」
  泡沫軸I字、Y字和T字訓練
  手杖系列
  碰肘(仰?位)
  過頂舉
  側面下放
  后舉
  推棍子
  後背抓取
  牆壁、門系列
  手指走路(前面)
  手指走路(側面)
  側面鐘錶式
  牆上划圈
  牆角拉伸
  胸部拉伸(門口)
  伸直
  碰肘(靠牆)
  雙手下壓
  牆上伸展
  外旋(牆邊)
  內旋(門邊)
  牆上俯?撐
  肩胛骨等長擠壓
  等長前舉
  等長后舉
  靜態胸肌拉伸
  主動活動度系列
  天使式
  空罐式
  肩胛骨擠壓
  上背部拉伸
  波浪式
  肩胛骨回縮
  砍木式
  禿鷹式
  求救式
  著陸式
  后推
  拉鏈式
  肩袖
  抗阻訓練系列
  前舉
  側舉
  肩部后伸
  彈力帶T字訓練

  劍士式
  托盤式
  彈力帶內旋訓練
  彈力帶外旋訓練
  坐位划船式
  下拉
  彈力帶胸前推
  彈力帶肩前推
  彈力帶Y字訓練
  卷彈力帶
  啞鈴前舉
  啞鈴肩部后伸
  啞鈴空罐訓練
  俯?飛鳥
  啞鈴推舉
  啞鈴聳肩
  懸啞鈴擠壓
  俯?交通指揮式
  自我按摩
  網球用法
  網球用法
  網球用法
  網球用法
  網球用法
  網球用法
  網球用法
  泡沫軸上滾動(背部)
  泡沫軸上滾動(側面)
  冷療
致謝
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