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健康人生的四大基石

  • 作者：史品高
  • 出版社：華夏
  • ISBN：9787508095837
  • 出版日期：2018/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：367
人民幣：RMB 78 元      售價：元
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內容大鋼
    史品高著的《健康人生的四大基石》是挖掘古今中外科學、有效的養生保健知識，提高民眾未病先防，病後自我康復的有效「藥方」。內容注重科學性、權威性、知識性和實用性，是一本最具實用價值的健康寶典。本書對重要保健內容的細節把控嚴謹，是當今同類養生書籍中不可多得的。內容囊括了嬰幼兒、青少年、中青年，特別是對老年人的心理健康給予了更多的關注。本書中列舉的眾多鮮活事例，都是從現實生活中產生的真實事例，為讀者提供了最有力的活教材。本書內容以「四大基石」為核心，並在附錄中增加了睡眠、曬太陽等對健康有著重要作用的養生內容。本書是一本十分珍貴的健康備忘錄，當你身體出現健康問題時，可以隨時為你提供幫助。
作者介紹
史品高
    史品高，1935年生，中國建設銀行總行離休幹部，高級經濟師，先後在多家金融機構的報紙、雜誌負責書刊編審工作。離休后一直專心從事中老年健康長壽有關方面的理論研究和實踐。
目錄
第一章  人生的真諦是康樂
  第一節  健康新概念
    一、健康的定義及標準
    （一）健康的定義
    （二）軀體健康的標準
    二、心理健康
    三、社會適應力良好
    四、道德健康
  第二節  醫院不能保障你的健康
    一、藥物製造了多少疾病和死亡
    二、過度治療
    （一）癌症是過度治療的「重災區
    （二）濫用抗生素，是過度醫療的突出表現
    三、誤診率令人震驚
    四、醫療可能會損害你的健康
    （一）對症開藥，卻無法治愈病人
    （二）創收，成了醫生的業績
    （三）對症不治??塹苯褚攪頻耐??
    （四）治愈患者才是醫生的使命
    （五）學會拒絕治療，患者可能會活得更健康
  第三節  最好的醫生是自己
    一、免疫系統是我們最好的救星
    （一）人患病的根本原因是免疫力低下
    二、最好的藥物是時間
    三、用意識獲取健康
    （一）意識製造疾??幟苤斡?膊?
    （二）用意識獲取健康
    （三）信念的力量
    四、重視治未??】滌斜Ｕ?
    五、心態年輕人不老
    六、改善生活方式，把健康掌握在自己手中
  第四節  康樂是人生的真諦
    一、好心態是快樂幸福之源
    二、「三樂」是人生中的最高境界
    三、笑，健康快樂的源泉
    （一）笑是生命健康的維生素
    （二）笑是一劑治病良藥
    （三）笑的價值堪比黃金
    （四）笑的境界
    （五）笑是人品性格的流露
    （六）笑能給人帶來巨大的成功
    四、幸福，來自心靈的淡定和寧靜
    （一）福是人生中的一種感覺、一種體驗、一種心態
    （二）豐厚的物質堆不成福，精神的愉悅卻令人滿足
    （三）貪婪得不到幸福，知足才能常樂
    （四）活得糊塗，走近幸福
    （五）幸福的密碼
    五、快樂來自幸福的家
    （一）夫妻間要互敬互讓，和睦相處
    （二）正確處理好婆媳關係

    （三）家庭成員多，要正確處理好多種關係
    六、人生的快樂在工作中
    （一）改變自己，悉心做好第一份工作
    （二）人生最大的快樂在於有目的地工作
    （三）經營好自己的長處
    （四）從忘我工作中獲得快樂
    七、人生快樂靠自己
    （一）活著就要讓自己快樂
    （二）懂得放棄才有快樂
    （三）快樂來自感恩
    （四）快樂的密碼
  第五節  生命的意義在於健康地活著
    一、活得長，更要活得健康
    二、維護健康，是中青年的成功之路
    （一）持續的過勞和壓力，是當代人健康的隱性殺手
    （二）壓力來自何方
    （三）壓力的危害
    （四）培養適應壓力人生價值觀
    三、老年人要為自己活著
    （一）歲月不會使人失去活力
    （二）保持健康活力的秘訣
    （三）老有所享，快樂每一天
    （四）不做「中國式」父母
    （五）老人帶孩子並非天經地義
    （六）祖輩培養不出孫輩的逆商
    （七）不把兒孫慣成「啃老族」，留錢做什麼？
    （八）把握當下，活在今天
    四、生活有目標，長壽之法寶
    五、長壽的價值在於安樂地死去
    （一）臨終時，才會看清生命的價值
    （二）死亡降臨時並不痛苦
    （三）如何讓親人安詳地離去？
    （四）對生離死別不要過度悲傷
第二章  心理平衡
  第一節  病由心生
  第二節  不良情緒是罹患各種疾病的罪魁禍首
  第三節  心靈情感中的不良行為
    一、喜——不要樂極生悲
    二、憤怒——精神上的烈性毒藥
    三、悲觀——人生的絕路
    四、恐懼——最能使人夭亡的惡劣情緒
    五、焦慮——為疾病大開方便之門
    六、嫉妒——心靈的腫瘤
    七、生氣——自毀健康的惡魔
    八、攀比——心靈上的一把雙刃劍
    九、孤獨——可怕的「心靈毒藥
    十、痛苦來自過高的慾望
    十一、自卑——衰老的催化劑
    十二、多疑——自我傷害的毒藥
    十三、絕望——走向自我毀滅

  第四節  意識製造疾病
    一、意識是無所不能的
    二、從安慰劑效應看潛意識的作用
    三、用堅定的信念「想」出健康來
  第五節  擁有好心態，做健康快樂人
    一、快樂不在於物質的多寡，而在於自己的心境
    二、多寬容，少計較，寬容的人最強大
    三、淡泊不貪心，快樂享人生
    四、放下心靈重負，享受簡單生活
    五、知足常樂，人生天堂
    六、難忍能忍，一忍萬事成
    七、活在當下，享受平凡快樂生活
    八、多感恩，少怨恨
    九、吃虧是福，不必抱怨
    十、財權買不來健康，樂善好施是袪病良方
第三章  平衡飲食，防治慢病
  第一節  科學、合理、平衡飲食
    一、對付慢病井噴，需要膳食革命
    二、均衡營養是健康的物質基礎133三、吃得過細、過豐，導致營養不良
    四、吃鹽多危害大
    五、科學地吃好一日三餐
    （一）不同人群的健康早餐
    （二）午餐吃七成飽
    （三）晚餐宜吃少
    六、進食要慢
    七、少食延壽
    八、過食是萬病之源
    九、進食要講順序
    十、飲食中的幾個相關問題
    （一）隔夜菜風險到底有多大？
    （二）垃圾食品危害大
    （三）挑選食品勿以外觀、口味論優劣
  第二節  健康食物的分類  及其功能
  第一類  飲料和湯食
    飲是生命之源、健康之本
    一、白開水——最佳健康飲料
    （一）燒開水的學問
    （二）如何科學飲用白開水
    二、瓶裝、桶裝水不飲為佳
    三、碳酸飲料，孩子們的甜蜜殺手
    四、茶——萬病之葯
    （一）茶的前世今生
    （二）茶葉的分類  與名稱
    （三）茶的保健功能
    （四）不宜飲茶的人群
    （五）飲茶須知
    五、酸奶
    （一）喝酸奶的保健功效
    （二）喝酸奶的幾個相關問題
    六、豆漿

  第二類  湯食——最廉價的健康保險單
    一、兩種保健湯最營養
    二、如何科學喝湯
  第三類  穀類  ——食物之本
    一、玉米——最佳食品
    二、燕麥——蛋白質冠軍
    三、蕎麥——膳食纖維冠軍
    四、小米——養心安神
    五、糙米——提高免疫力
    相關鏈接
    （一）吃全谷雜糧的九大好處
    （二）膳食纖維十大健體功效
  第四類  蔬果類
    蔬菜類
    一、紅薯——最佳抗癌食品
    二、蘆筍——保健抗癌
    三、圓白菜——防衰抗老
    四、西蘭花——蔬菜皇冠
    五、芹菜——天然降壓藥
    六、茄子——改善血液循環
    七、甜菜——促進血液循環
    八、胡蘿蔔——補肝明目
    九、薺菜——健脾利尿
    十、苤藍——止痛生肌
    十一、土豆——降低患癌風險
    十二、金針菇——益智之菇
    十三、雪裡蕻——增食佳蔬
    十四、大白菜——百菜之王
    十五、苦瓜——降糖減肥
    十六、西紅柿——美容護膚
    十七、黑木耳——天然抗凝劑
    十八、大蒜——天然抗生素
    十九、菠菜——延緩衰老
    二十、韭菜——「起陽草
    二十一、南瓜——養護脾胃
    二十二、洋蔥——蔬菜皇后
    二十三、青椒——增食慾，助消化
    二十四、豌豆——增強新陳代謝
    二十五、青菜——補鈣佳蔬
    二十六、蒜苗——殺菌能手
    相關鏈接：最乾淨和最髒的蔬果
    水果類
    一、木瓜——萬壽瓜
    二、二、櫻桃——養顏抗衰
    三、橘子、橙子——調和腸胃
    四、草莓——果中皇后
    五、香蕉——快樂水果
    六、獼猴桃——理想的保健水果
    七、芒果——熱帶水果之王
    八、蘋果——保健佳果

    九、杏——潤肺又止咳
    十、柿子——潤肺益心
    十一、西瓜——消暑生津
    乾果類
    一、藍莓——世界水果之王
    二、核桃——護腦標兵
    三、花生——長生之果
    四、開心果——堅果之王
    五、腰果——潤膚養顏
    六、松子——延緩衰老
    七、杏仁——降低心臟病
    八、榛子——防治心血管疾病
    九、葵花子——補血安神
  第五類  動物性食物
    一、鵝肉——補益五臟
    二、鴨肉——大補虛勞
    三、雞肉——補身良藥
    四、豬肝——補血之王
    五、三文魚——水中珍品
  第六類  純能量食物
    一、橄欖油——最佳食用保健油
    （一）預防疾病
    （二）護膚美容作用
    二、玉米油——降低膽固醇
    三、米糠油——營養健康油
    四、芝麻油——延緩衰老
    相關鏈接
    （一）健康用油的智慧
    （二）芝麻油、米糠油混著吃降血壓
第四章  適度運動
  第一節  肢體運動——行走是世界上最好的運動
    一、行走運動的動作要領
    （一）端正姿勢
    （二）行走時的動作
    二、行走姿勢決定健身效果
    三、有氧健身常規行走的種類
    （一）自在逍遙走
    （二）慢步行走
    （三）中速行走
    （四）健走
    （五）雨中、雨後行走
    四、功能性健身走
    （一）擊掌（拍手）行走，防治多種慢性病
    （二）拍打行走，固本扶正
    （三）摩腹行走，減肥助消化
    （四）赤足行走，祛病強身
    （五）赤足走鵝（鴿）卵石，勝過腳底按摩
    （六）倒走防治多種疾病
    （七）走「螃蟹步」，緩解腰腿痛
    （八）混合行走，高效健身

    （九）走跑交替法
    （十）男人走「貓步」可強腎
    （十一）古老的「禹步」更強身
    五、不同年齡段的鍛煉方法
    （一）嬰幼兒的早期健康訓練
    （二）幼兒走爬運動有益健康
    （三）兒童健身按年齡來
    （四）愛玩的孩子才聰明
    （五）青少年運動強體魄
    （六）中年人如何運動
    （七）老年人複合式運動更有效
    六、肌力和柔韌性鍛煉
    （一）肌力鍛煉
    （二）柔韌性鍛煉
    七、運動的最佳時間和要掌握的原則
    （一）運動的最佳時間
    （二）行走運動要掌握的三個原則
  第二節  腦運動——靜養生
    一、勤用腦，抗衰老
    二、靜心讀書享安寧
    三、靜坐——靜養生的法寶
    （一）靜坐最養生
    （二）靜坐的方法
    （三）呼吸的練習
第五章  戒煙、限酒
  第一節  戒煙
    一、吸煙的危害
    二、沒有哪一種捲煙是安全的
    三、煙民為什麼不易戒煙
    四、戒煙比吃藥還重要
    五、樹立堅強意志，說戒就戒
    六、戒煙后「復吸」，肺功能更受傷
    七、戒煙的好處
    八、戒煙，路在何方？
  第二節  限酒
    一、飲酒必適量，痛飲危害大
    二、酒為百葯之長，適量飲益健康
    三、科學飲酒才養生
附錄  拾遺
第一篇  坐?立行皆健身，姿勢決定健康
    一、坐如鍾
    二、?如弓
    三、立如松
    四、行如風
第二篇  睡眠是養生之首
    一、睡眠對健康的作用
    二、睡眠缺失的危害
    三、提高睡眠質量有良方
    四、糾正睡眠的不良習慣
    五、睡眠的相關事宜

    六、為了健康，遠離「垃圾睡眠
第三篇  曬太陽——享受天然補藥
    一、太陽曬得少，健康隱患多
    二、曬太陽對健康的神奇功效
    三、防病曬太陽的最佳部位
    四、曬太陽需知事項
第四篇  深呼吸——延壽的法寶
    一、呼吸頻率愈慢，壽命愈長
    二、胸式呼吸不利健康
    三、呼吸養生的最佳節  奏
    四、深呼吸的作用

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