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好好吃飯好好減肥

  • 作者：編者:李雲波
  • 出版社：中國紡織
  • ISBN：9787518051878
  • 出版日期：2018/09/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：190
人民幣：RMB 45.8 元      售價：元
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內容大鋼
    李雲波編著的《好好吃飯好好減肥》從標準體重檢測法入手，分別介紹了減肥的誤區、科學瘦身的飲食攻略、飲食排毒的妙招等，最後從中醫和現代的角度對肥胖進行了分類，針對不同類型的肥胖提供不同的減肥方案，並且根據不同情況搭配出了一日三餐，稍有難度的菜餚還會有詳細的做法及精美的圖片，讀者很容易參照本書實施健康的減肥計劃。
    現在就開始動手料理營養均衡的瘦身大餐吧，邊吃邊瘦不是夢！
作者介紹
編者:李雲波
    李雲波，北京中醫藥大學第三附屬醫院婦科副主任醫師、副教授，醫學博士。     曾供職于全國重點學科黑龍江中醫藥大學第一附屬醫院婦產科、衛生部北京醫院婦產科、北京中醫藥大學東方醫院婦科。曾赴奧地利進行學術交流。     先後參加「九五」攻關課題，博士學科點、國家自然基金、北京自然基金資助課題等研究任務。擅長用中西醫結合的方法治療不孕不育、月經病、圍絕經期綜合征、經前期緊張綜合征、多囊卵巢綜合征、功能失調性子宮出血、子宮內膜異位症、宮頸疾患、盆腔炎等各種婦產科臨床疾病。從醫17年來，在女性健康保養方面積累了豐富的經驗，受到眾多女性朋友的喜愛。
目錄
Part 1  XL或S，女人總覺得自己有點胖
  天天喊減肥，先測測你是否真的胖
    標準體重計演算法
    BMI計演算法
    腰臀比（WHR）判斷法
    腰圍長度判斷法
    小測試測你的內臟胖不胖
  那些關於瘦身的坑，你踩過多少
    節食：搖擺在厭食症和快速反彈之間
    「管住嘴，邁開腿」，小心過猶不及
    單一食物瘦身法讓身體失衡
    美容院的種種瘦身套路，看上去很美
    減肥葯背後隱藏的種種傷害
  女人這樣吃很「難瘦」
    用吃來緩解壞情緒，吃完就后晦
    挑食傷身，會讓你營養不良
    三餐失調，會讓女人越吃越胖
    狼吞虎咽，不知不覺就吃多了
Part 2  科學瘦身，好好吃飯就能變苗條
  要做苗條女子，全面攝取營養是前提
    蛋白質：減肥必不可少的營養素
    脂肪：適量的脂肪能限制食物的攝取
    碳水化合物（糖類）：有好和壞之分
    維生素：幫助能量代謝4
    礦物質：讓脂肪燃燒得更快
    膳食纖維：兢兢業業的人體「清道夫」
    水：生命之源
  關於瘦身，美女要遵守的飲食原則
    按照平衡膳食寶塔制定每日餐單
    少食多餐永遠是瘦身的不二法門
    粗細搭配，要美麗也要健康
    想要減肥，就要和甜食、重口味、酒精保持距離5
  這樣搭配三餐，讓你悅吃悅瘦
  瘦身食物和增肥食物大比拼
    這些食物放心吃，不長胖
    這些食物「三高」、易轉換為糖類
  零食是女人的小樂趣，不應該被拋棄
    零食是你想不到的瘦身利器
    選對時機吃零食
    瘦身零食大集合
  調整用餐順序，讓飲食更有質量
  美食瘦身兩不誤，全靠這些食物魔法
    幫你消滅脂肪的食物魔法
    輕鬆減肥的蔬菜魔法
    輕鬆減肥的肉類魔法
    輕鬆減肥的米飯魔法
    輕鬆減肥的水果魔法
    外食不長胖的魔法
  茶飲也能幫助你消滅脂肪
Part 3  飲食排毒，窈窕身材吃出來

  不做帶「毒」的女人
  排毒雖迫切，也不要走入誤區
  早鹽晚蜜，聰明女人的排毒小心機
  果蔬排毒，養眼又養顏
  7日排毒瘦身食譜
Part 4  瘦身廚房——下廚的那些必修課
  刀功——切菜的招式多
  選擇適合的烹飪工具
  了解不同食物的不同烹飪方式
  調料和控油的竅門
  烹飪瘦身餐的十八般武藝
Part 5  對號入座，才能讓味蕾和身材雙贏
  中醫關於肥胖的分類，看看你是哪一種
    痰濕型肥胖——大腹便便，身體沉重
    氣虛型肥胖——少氣無力，多說話都感覺累
    心陽虛型肥胖——熱量不足，脾胃功能低下
    腎陽虛型肥胖——易倦思睡，腰部酸痛
  水腫型肥胖——祛濕消腫是關鍵
    你水腫了嗎
    水腫型肥胖的飲食原則
    水腫型肥胖的十日減肥方案
    手把手教你做美味瘦身餐
  脂肪型肥胖——讓脂肪燃燒起來
    你是水果身材嗎
    脂肪型肥胖的飲食原則
    脂肪型肥胖的十日減肥方案
    手把手教你做美味瘦身餐
  肌肉型肥胖——不要粗壯要苗條
    你是女漢子嗎
    肌肉型肥胖的飲食原則
    選對食材刮油膩
    肌肉型肥胖的十日減肥方案
    手把手教你做美味瘦身餐
  橘皮型肥胖——不做橘皮組織的「俘虜」
    你是「橘皮一族」嗎
    橘皮型肥胖的飲食原則
    選對食材平橘皮
    橘皮型肥胖的十日減肥方案
    手把手教你做美味瘦身餐

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