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明年更年輕(運動賦能篇)

作者：(美)克里斯·克勞利//亨利·洛奇|譯者:王金
出版社：江西人民
ISBN：9787210100355

出版日期：2018/09/01
裝幀：平裝
頁數：174

人民幣：RMB 42 元售價：元

內容大鋼

    很多人還沒有意識到：變老並不意味著衰退，衰退的決定權掌握在你自己手裡。堅持運動，你就可以拒絕衰退，一直過著健康且精力充沛的生活。
    《明年更年輕》系列圖書出版以來，書中基於進化生物學的關於衰老的認知革命，不斷被科學研究所證明，數以百萬計的讀者熱切期盼著一份日常運動手冊。有鑒於此，《明年更年輕》的兩位作者，聯合美國運動教練比爾·法布羅西尼，運用新的運動科學，為讀者打造這一套運動計劃。
    唯有運動可以持續讓大腦向身體發出生長信號，逆轉生物時鐘。克里斯·克勞利，亨利·洛奇著的《明年更年輕（運動賦能篇）》倡導每周運動6天，其中4天做有氧運動，2天做力量運動，對運動項目和日程安排提供了建議。書中引入革命性的10分鐘熱身運動，以及力量訓練中25個基礎動作的完全圖解，對有氧運動和力量運動要點的描述細緻入微，方便讀者按圖索驥，高效達到運動目標。
    本書開本小巧，適合隨身攜帶，隨時查閱，與《明年更年輕：歐美精英人士逆轉生理時鐘的關鍵法則》配合閱讀，效果更佳。

作者介紹

(美)克里斯·克勞利//亨利·洛奇|譯者:王金

前言
第1章  運動為什麼如此重要
  何時開始？
  參加革命
  信號系統
  神秘信號的真相
  我們需要多少運動量？
  你需要做什麼運動？
第2章  靈丹妙藥：有氧運動
  有氧運動的5項好處
  如何邁出第一步
  慢慢開始
第3章  好久不練……
  海灘上的約翰
  我該選擇什麼樣的運動呢？
  戶外運動
  騎單車：最理想的有氧運動
  混合篇
第4章  運動強度
  長時間低強度運動與健康
  強度與健身
  耐力有氧訓練
  間歇性運動
  4日間歇訓練法
  動感單車
  划船機間歇訓練
  間歇性運動強度
  不完全間歇訓練
第5章  跳過這一章
  和誰有關呢？
  提高乳酸閾
  你必須知道……
第6章  力量訓練的奇效
  生活的品質：力量訓練的四項好處
  找教練
  我們住在玻璃盒
第7章  全身性運動訓練
  新型訓練模式：良好的姿態、穩定性和運動能力
  立體的生活和運動
  三維立體信號
  身體不能承受之痛
第8章  三隻小豬的故事（姿態和強健核心肌肉群）
  什麼叫作良好的姿態？
  關於坐姿
  圖中問題在哪裡？
  腰部動作要小心
  穩定性和強健的核心區
  說給運動員的話
第9章  為運動做準備：熱身
  通用規則

  運動器材
  橋式—仰?抬臀
  仰?直腿上舉
  旱地仰泳
  小燕飛
  側抬腿
  貓式和駱駝式
  臀部伸展
  腿臂相反伸展
  背部翻轉
  臀部畫圓
  半蹲伸展運動
  踝關節彎曲運動
  單腳站立
  下蹲伸展
  重心轉移下蹲
  高抬腿
第10章  力量訓練寶典25式
  無需特殊器材
  動作重複和運動幅度
  運動的一般規則
  關於強度和難度
  心急吃不了熱豆腐
  下蹲
  單腿前蹲
  單腿下蹲
  弓步
  側向弓步
  下拉運動
  單臂啞鈴訓練
  單臂拉力
  胸部推舉（長凳版）
  單臂啞鈴握推
  單臂拉繩索推拉
  分腿下蹲啞鈴肩部推舉
  旋轉健身球
  旋轉繩索拉力器
  下蹲式單臂肩部推舉
  后弓步蹲式上拉
  下蹲臂彎曲
  肩部推舉俯拉
  啞鈴版小燕飛
  啞鈴旋轉肌群訓練
  臀部上舉
  平板支撐
  側面平板支撐
  卷腹
  TRX懸吊彈力健身棒拉力訓練
  日程表
  運動的節奏

  周計劃
  年計劃
  幹得漂亮！
致謝
出版後記

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