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降壓就三步

作者：朱宏|整理:良石
出版社：湖南科技
ISBN：9787535797872

出版日期：2018/07/01
裝幀：平裝
頁數：206

人民幣：RMB 33.5 元售價：元

內容大鋼

世界衛生組織預計，大約到2020年，高血壓等慢性生活方式病將成為危害人類健康的頭號殺手。朱宏著的《降壓就三步》結合專業醫生多年來治療高血壓的經驗和案例，著眼于高血壓患者最關心的降壓穩壓問題，運用通俗易懂的語言，給大家提供實用有效的方法，讓您一看就懂、一用就靈。

作者介紹

朱宏|整理:良石
朱宏，女，副主任醫師，北京武警總醫院中醫科。從事中醫臨床工作二十年，具有紮實的基本功和豐富的臨床工作經驗，熟練掌握中醫各項專業技術，對小兒發熱、胃腸功能紊亂、月經紊亂、糖尿病等代謝疾病有良好的療效。尤其是近年來潛心研究中藥耳針療法、灸法、刮痧、中藥泡洗療法結合中醫全息理論，對於黃褐斑、失眠、便秘、軟組織損傷、糖尿病、更年期綜合症、月經不調、不育不孕等方面的治療，取得了令人滿意的治療效果。

第一篇  原來這就是高血壓
第一章  降壓之前必須了解的常識
  1血壓是什麼？
  2人體血壓為什麼會升高？
  3怎麼判定自己得了高血壓？
  4血壓高就一定是高血壓疾病嗎？
  5原發性高血壓首要目標是控制血壓
第2章  學會給自己測量血壓
  1你知道何時該測血壓嗎？
  2血壓計不需多，一個就夠用
  3測血壓，專業醫生告訴你分三步
  4血壓測量誤差的四種原因，你都知道嗎？
第三章  降壓必須要注意的細節，你知道多少
  1吃太多不僅僅是胃的負擔，還是血壓的負擔
  2飲水不足或過量都不好
  3補鈣不只是老年人的事情
  4這八個時間段zui危險，一定要留意
  5保持規律生活比吃藥更重要
  6高血壓患者穿衣「三松」原則
  7老年高血壓患者，排便是個大問題
  8能不開車就不開車
  9做一個「富貴人」，與重物說拜拜
  10趴在床上看書或看電視，害處大無邊
  11降血壓從改變環境開始
第二篇  降低血壓，吃對是關鍵
  吃對第壹步：吃對優質蛋白質
  1驚！每天攝取102克優質蛋白質，患高血壓的風險降低40%
  2贊！優質蛋白質和膳食纖維一起補，患高血壓的風險降低60%
  患高血壓風險可降低
  3吃好不吃多，體重減少5千克，血壓下降4毫米
  4尋找優質蛋白質降壓食材
  吃對第2步：多鉀鹽要少
  1鹽每天不能超6克
  2鹽多了怎麼辦？補鉀
  3夠了！這些含鉀的食材利用好，根本不用買鉀補充劑
  吃對第三步：為不同類型的高血壓配備不同的維生素食材
  1你知道維生素對高血壓患者的意義嗎？
  2降壓的維生素食材，聽大醫生為你推薦
  吃對番外篇
  1學會泡一杯降壓茶飲
  2降壓，遠離這些垃圾食品
第三篇  控制血壓，運動不可少
  運動第壹步：掌握運動降壓的規律
  1每天半小時有氧運動，輕度血壓不吃藥
  2運動準備有時比運動本身還重要
  3高血壓患者運動兩注意：強度和時間
  運動第2步：找到適合自己的運動降壓方式
  1國內外醫學專家力推的極簡降壓運動
  2工作族在電腦前就能做的降壓動作
  3在家裡隨時隨地都能做的降壓操

  運動第三步：避開運動降壓的危險誤區
  1冬泳一次也不能做
  2高爾夫運動不像看起來那麼好
  3不勉強自己去運動
  4操之過急遠不如循序漸進
  5站立過久是傷害，不是「運動療法」
  6扭秧歌弊大於利
  7鍛煉頸部要慎重
第四篇  穩定血壓，睡眠得優質
  睡眠第壹步：洗浴不可少
  睡眠第2步：足部按摩有奇效
  睡眠第三步：選一個好枕頭，降壓效果好
第五篇  三步之外：奇招妙術顯神通
第壹章  給生活加點娛樂，讓降壓無處不在
  1好心情拒絕「高壓」
  2好音樂幫你降壓
  3給高血壓點「顏色」看看
  4過度娛樂是降壓的大敵
第2章  找准穴位，降壓立「針」見影
  1不同的「針灸法」用在不同的穴位上才降壓
  2這幾個降壓穴位，按一按堪比降壓藥
第三章  按摩拔罐刮痧，身體通則血壓不升
  1按摩療法，疏通經絡降血壓
  2拔罐療法，刺激穴位降血壓
  3刮痧療法，刺激體表降血壓
第四章  你不知道的小竅門，氣血通則血壓不升
  1常梳頭，曬太陽
  2妙用熱酒壺，品酒不忘降血壓
  3血壓急劇升高時的應急降壓巧招
  4巧拿雨傘降血壓
附錄
  常見食物營養成分一覽表
  各種運動和體力活動30分鐘的能量消耗表
  每日所需基本熱量計算表
  血壓年齡對照表

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