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拉伸寶典

  • 作者:(英)萊克西·威廉森|譯者:朱思昊//吳長恩
  • 出版社:人民郵電
  • ISBN:9787115487087
  • 出版日期:2018/08/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:268
人民幣:RMB 88 元      售價:
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內容大鋼
    拉伸是一種老少皆宜的健身運動,科學拉伸既可以緩解壓力、改善體態、提高身體的柔韌性與靈活性,也有助於提升運動表現、預防肌肉損傷。萊克西·威廉森著的《拉伸寶典》介紹了針對人體頸部、肩部、背部、髖部、腿部等各部位的拉伸動作,併為不同年齡、職業和柔韌性水平的人提供了適宜練習的拉伸動作及動作序列,便於練習者掌握動作、正確拉伸,並保持良好的身體狀態。同時,書中還介紹了針對足球、籃球、網球、游泳、滑雪等20余種運動的熱身與放鬆的拉伸動作,幫助運動者的身體做好準備,並在運動后加快身體恢復。本書是需要拉伸的人和運動愛好者不可或缺的拉伸指導書。

作者介紹
(英)萊克西·威廉森|譯者:朱思昊//吳長恩

目錄
拉伸概述
身體各部位的拉伸
  針對每個部位的拉伸動作及動作序列
  頸部和肩部拉伸
  手部和腕部拉伸
  背部和腰部拉伸
  髖部和臀部拉伸
  大腿拉伸
  小腿和足部拉伸
健康拉伸
  針對不同年齡和柔韌性水平者的拉伸方法
  晨起拉伸
  通勤族拉伸
  伏案工作者拉伸
  體力勞動者拉伸
  四種快速拉伸
  形體改善拉伸
  兒童拉伸
  青少年拉伸
  中老年人拉伸
  拉伸帶輔助拉伸
  減壓拉伸
  睡前拉伸
  全身拉伸(初級)
  全身拉伸(中級)
  全身拉伸(高級)
運動拉伸
  運動前熱身
  運動後放松
  針對20余種運動進行的6個熱身與10個放鬆拉伸動作
  美式足球
  射箭和射擊
  棒球和壘球
  籃球和無擋板籃球
  板球
  自行車
  高爾夫
  遠足和健步走
  曲棍球(冰上和陸地)
  皮艇和划艇
  賽艇
  橄欖球
  跑步
  英式足球
  滑雪和單板滑雪
  游泳
  網球和其他球拍運動
  鐵人三項
  水上運動
  舉重

致謝
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