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肌肉力量訓練解剖圖譜--新版

  • 作者：(英)馬克·韋勒|譯者:應捷
  • 出版社：輕工
  • ISBN：9787518418718
  • 出版日期：2018/06/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：142
人民幣：RMB 59.9 元      售價：元
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內容大鋼
    馬克·韋勒著的《肌肉力量訓練解剖圖譜--新版》收錄90種針對胸部、腿部、臀部、肩部、背部以及腹部的訓練項目，這些訓練動作拿來即可用，科學的技巧與原理分析，讓你精準健身，避免受傷，也不用做無用功。
    每個動作都有高清解剖圖，展示訓練過程中的肌肉拉伸狀態、關節的運動情況；同時配有詳細的文字說明，如動作說明、訓練技巧、起始位置、技術等級以及動作分析表、穩定肌群。
    書中的訓練項目包括器械訓練、徒手訓練和伸展訓練，在家或健身房都可以使用。
作者介紹
(英)馬克·韋勒|譯者:應捷
目錄
第一部分  解剖學概述
如何使用本書·解剖學基本定義及術語·全身系統·人體的面與分區
解剖學方位術語·關節運動·姿勢與肌肉平衡

第二部分  訓練解剖學
胸部
杠鈴平板?推·俯?撐·上斜杠鈴?推·下斜杠鈴?推·啞鈴平?推舉
擴胸訓練器夾胸·平?飛鳥·雙杠臂屈伸·站姿拉力器夾胸·彈力帶臂屈伸

腿部及臀部
杠鈴半蹲·徒手半蹲·杠鈴頸後半蹲·器械上斜腿舉·哈克深蹲·早安式體
前屈·負重弓步·仰?橋式挺臀·直立拉力器直腿后拉·俯?髖屈伸·健身
機髖關節內收·健身機髖關節外展·側?髖關節外展·器械坐位腿伸展·器
械俯?小腿屈伸·器械直立提踵·器械坐式提踵

肩部及背部
器械胸前下拉·正握引體向上·直臂下拉·俯身杠鈴划船·單臂啞鈴划船·
坐式划船·俯?挺身·健身機俯?挺身·跪撐舉臂抬腿·坐姿杠鈴肩前推舉
·器械肩部推舉·坐姿杠鈴頸后推舉·直立曲桿杠鈴划船·直立啞鈴側平舉
·直臂啞鈴前平舉·坐姿俯身啞鈴側平舉·坐姿雙臂平拉·聳肩提啞鈴·肩
袖肌群穩定性訓練

手臂部
坐姿頸后臂屈伸·仰?杠鈴臂屈伸·窄握杠鈴推舉·凳上反屈伸·站姿正握下
拉·吊索胸前下拉·啞鈴俯身臂屈伸·直立彎舉·正坐彎舉·器械托臂彎舉·
啞鈴集中彎舉·坐姿反握腕彎舉·坐姿正握腕彎舉

腹部肌群訓練
腹部平衡：坐姿與直立·跪撐收腹·腹部水平固定·扶球跪立前傾·側?撐·
啞鈴側屈·轉體卷腹·卷腹·仰?起坐·屈髖收腹·屈腿懸垂舉腿·中背部
俯?肩胛穩定性訓練·瑜伽樹式·直立下蹲（波速球平衡訓練）

伸展訓練
直立胸肌及前肩部伸展·直立肱三頭肌伸展·仰?腿屈曲·仰?臀肌伸展·
仰?單腿直伸·仰?髖關節旋外伸展·坐式轉體·跪立髂腰肌伸展·坐姿內
收肌伸展·直立腓腸肌伸展·三角式伸展

全身力量訓練
屈腿硬拉·高翻·挺舉·抓舉

辭彙表

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