幫助中心 | 我的帳號 | 關於我們

普拉提動作練習全圖解

  • 作者:(美)鮑西亞·佩奇|譯者:張展鵬//徐靖
  • 出版社:人民郵電
  • ISBN:9787115481368
  • 出版日期:2018/06/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:230
人民幣:RMB 80 元      售價:
放入購物車
加入收藏夾

內容大鋼
    力量與柔韌是肌肉訓練中兩個同等重要的部分,普拉提運動兼具鍛煉肌肉力量與發展身體柔韌性的功能,這將極大地改善現代都市人久坐不動引起的頸椎、肩膀、腰肌的不適癥狀。鮑西亞·佩奇著的《普拉提動作練習全圖解》從普拉提運動的益處、歷史、規則講起,超細緻圖解了普拉提的熱身動作、墊上動作和器械輔助動作練習,無論是初學者還是進階者都可以依據詳細的動作步驟指導輕鬆練習。與此同時,《普拉提動作練習全圖解》還提供了17種可自由組合的普拉提健身方案,包括普拉提減脂、普拉提核心訓練等內容,這會幫助每一位健身愛好者從普拉提運動中切實獲益。

作者介紹
(美)鮑西亞·佩奇|譯者:張展鵬//徐靖

目錄
第1章  普拉提的藝術與實踐
  普拉提的益處
  普拉提的歷史
  普拉提的運動原理
  模式呼吸
  骨盆底肌運動
  正確的身體姿勢
  鍛煉時間的選擇
  飲食注意事項
  安全性
第2章  站姿熱身運動和拉伸運動
  調整普拉提初始站姿
  肩部熱身
  提踵深蹲
  手臂伸展
  腿部伸展
  骨盆時鐘
  向下捲動
  聳肩運動
第3章  墊上跪姿運動
  嬰兒式
  雙臂外旋
  斜向收縮
  貓牛式
  跪姿擺臀
  胸骨下垂
  跪姿側向踢
第4章  墊上側?位運動
  風車式
  側?抬腿
  側?單腿畫圈
  側?前踢
  側?點地
  側?單腿蹬車
第5章  墊上俯?位運動
  反向伸展
  股四頭肌伸展
  俯?單腿后踢
  泳式
  雙腿后踢
  天鵝下潛
  俯?撐
第6章  墊上仰?位運動
  單腿畫圈
  骨盆捲動
  一百次
  仰?捲起
  單腿伸展
  雙腿伸展
  直腿交替伸展

  雙腿直伸展
  十字交叉扭轉式
  V字形體
  肩橋
  反向卷腹
  螺旋式捲動
  頸部拉伸
  剪刀腿
  腳踏車
  摺疊刀式卷腹
第7章  墊上坐姿運動
  脊柱拉伸:前伸和側向拉伸
  美人魚式
  足部系列動作
  滾球式
  側向屈體
  分腿滾動
  脊柱扭轉
  鋸式
  海豹式
  回力式
第8章  健身球輔助運動
  坐姿定點彈跳
  坐姿彈跳踢腿
  坐姿彈跳抬手
  坐姿骨盆時鐘加伸展
  仰?位捲起
  仰?位傳球
  仰?位肩橋
  仰?位「一百次」
  仰?位單腿伸展
  仰?位雙腿伸展
  仰?位直腿交替伸展
  仰?位雙腿直伸展
  仰?位十字交叉扭轉
  俯?位球上天鵝式下潛
  俯?位球上泳式
  俯?位球上屈體
  俯?位球上俯?撐
  側?位抬腿
  側?位單腿畫圈
  側?位單腿前踢
  側?位單側翻轉
第9章  普拉提環輔助運動
  單腿站立平衡運動
  單腿站立腿部多方向組合運動
  雙腿站立手臂多方向組合運動
  仰?位捲起
  仰?位反卷
  仰?位單腿伸展

  仰?位雙腿伸展
  仰?位雙腿直伸展
  仰?位十字交叉扭轉運動
  仰?位V字形體
  俯?位天鵝下潛
  俯?位單腿后壓
  側?位單腿下壓
  側?位向上拉環
  側?位腿畫圈
  側?位蹬車運動
  側?位點地
第10章  彈力帶輔助運動
  站姿伸展運動
  站姿側弓步手臂組合運動
  站姿前弓步手臂組合運動
  坐姿脊柱扭轉
  仰?位單腿伸展
  仰?位直腿交替伸展
  仰?位雙腿伸展
  仰?位鑽石式蹬腿運動
  仰?位翻卷
  仰?位摺疊刀式翻卷
  仰?位控制平衡運動
  俯?位蹬腿運動
  俯?位天鵝式胸部伸展組合運動
  俯?位系列運動
第11章  普拉提健身方案
  柔韌性訓練方案
  活力清晨訓練方案
  輕鬆午後訓練方案
  緩解壓力訓練方案
  下背部訓練方案
  核心部位基礎訓練方案
  糾正體態訓練方案
  減脂訓練方案
  塑形訓練方案
  健身球輔助訓練方案
  普拉提環輔助訓練方案
  彈力帶輔助訓練方案
  器械輔助綜合訓練方案
  全身訓練方案
  上肢集中訓練方案
  下肢集中訓練方案
  核心部位高級訓練方案
關於作者
關於譯者

  • 商品搜索:
  • | 高級搜索
首頁新手上路客服中心關於我們聯絡我們Top↑
Copyrightc 1999~2008 美商天龍國際圖書股份有限公司 臺灣分公司. All rights reserved.
營業地址:臺北市中正區重慶南路一段103號1F 105號1F-2F
讀者服務部電話:02-2381-2033 02-2381-1863 時間:週一-週五 10:00-17:00
 服務信箱:bookuu@69book.com 客戶、意見信箱:cs@69book.com
ICP證:浙B2-20060032