內容大鋼
《鏑木毅越野跑訓練全書》是由亞洲傳奇越野跑者鏑木毅創作的越野跑全攻略，全面覆蓋裝備知識、正確跑步姿勢、各地形跑步技巧、體能訓練、速度提升方法和參賽指導。書中用了349幅圖片，多步驟詳解了202個越野跑技術。無論你是越野跑入門者，還是資深愛好者或精英運動員，都能從本書受益。跟著鏑木毅一起，體驗在大自然中奔跑的樂趣吧！
作者介紹
編者:(日)鏑木毅|譯者:陳希
鏑木毅，2009年在環勃朗峰耐力賽(The Ultra-Trail du Mont-Blanc,簡稱UTMB, 比賽線路穿過法國、瑞士和義大利三個國家，環繞勃朗峰整整一周，全程166千米)中取得世界第三名的成績。NHK電視台將他獲獎的全過程拍攝下來，製作成了《雪山狂奔》的紀錄片節目，在日本引起了越野跑的熱潮。
2011年11月，鏑木毅被任命為日本觀光廳體育觀光顧問。現在除了越野跑運動員這一身份以外，鏑木毅還致力於通過演講、培訓、賽事指導等方式積極宣傳和普及越野跑。同時，鏑木毅還擔任環富士山越野賽（The Ultra-Trail Mt.Fuji, 簡稱UTMF）的運營總監，而UTMF正是鏑木毅孕育出來的亞洲百英里賽事。
目錄
前言
要想成為強者，你必須了解
本書使用說明
專業用語解說
第1章 提高跑步速度的方法
提高跑步速度的方法（訓練計劃）
提高跑步速度的方法（運動裝備的選擇與使用）
提高跑步速度的方法（訓練場所的選擇）
提高跑步速度的方法（正確的跑姿）
提高跑步速度的方法（比賽應對方法）
提高跑步速度的方法（參賽）
專欄1 在自然中盡情奔跑，享受越野跑附加樂趣
第2章 制訂計劃
訓練的必要性
增強肌肉力量，鍛煉心肺功能
以一年為周期制訂計劃
像拼圖一樣制訂計劃
張弛有度，提高持久力
運動后注意放鬆身體
觀察身體信號，適當放鬆休養
跑步疲憊感很強時，可以通過練習俯?撐增強肌肉力量
強化核心力量和大腿前側力量
肌肉鍛煉（核心力量訓練）
肌肉鍛煉（空氣椅子和提踵）
肌肉鍛煉（彈跳）
利用坡道的訓練
利用台階的訓練
健身房鍛煉
專欄2 注意飲食，將身體調試成「越野狀態」
第3章 越野跑裝備的選擇、使用方法
越野跑的基本裝備
輕巧防滑的跑鞋是必需品
長筒襪和短筒襪的選擇
「合體」是重要的條件
補水裝置可以有效提供水分
通過分層著裝應對氣溫變化
選擇完全防水和透潮性能好的風雨衣
用墨鏡避免陽光直射
登山地圖可以幫助我們明確路線
地圖和指南針相輔相成
少量多次補給食物
急救包放入防水容器，為緊急時刻做準備
照明工具，預防緊急事態
專欄3 重要裝備——選擇適合自己的越野跑登山杖
第4章 選擇練習場所
從平路到山地慢慢過渡
股關節的充分拉伸有利於更加順暢地跑步
跑步結束后的拉伸有助於緩解疲勞
越大眾的動作越要注意其準確性
臀部肌肉容易疲勞
跑前活動腳腕，預防受傷
平路是養成正確跑步姿勢的第一步
利用上下坡鍛煉垂直移動能力
注意參考登山用地圖，重視安全性
建議初級者進行往返型練習
保存能夠自衛的體力
登山客先行
專欄4 中年和老年練習者也要進行適量的高強度訓練
第5章 養成正確跑步姿勢，靈活應對路面狀況
不要左右搖晃，身體軸心始終在一條直線上
腰部位置應保持在較高水平
初級者應注意跑步步伐
動作幅度不宜過大，減少不必要的耗能
跑步幅度要小，要靈活應對路面狀況
較大的步幅容易造成意外？！
專欄5 培養迅速找到適合的消除障礙的方法的能力
第6章 山地越野跑訓練法
掌握方法，體驗山地越野跑的快感
上體前傾，步伐自然
坡度大的斜坡上「走路」更有效
斜向橫穿陡坡
借助手臂力量攀爬石階
通過蛇行緩解肌肉疲勞
盡量避免踩到樹根，每一步要走踏實
盡量落腳于平坦路面
踩穩之後再進行下一步行動
登山繩索只是輔助工具
動作靈活、迅速
步幅要小，控制速度
蛇行可以減輕腿部肌肉負荷
身體放鬆，肩部有節奏地擺動
選擇級高較低的台階
不要踩踏障礙物
像跳舞一樣下行
選擇穩定的地方落腳
借助雙手力量，踏穩每一步
利用繩索和鎖扣下坡
適當減速，腳蹬邊坡
利用穩定的邊坡效率更高
借助手臂力量可以提高效率
手杖可以緩解下坡時的衝擊力
專欄6 面對連續上下坡的地形，可以採用過山車跑法
第7章 參加比賽
要參加適合自己的比賽
賽前一個月控制練習量
賽前檢查背包是否合身
根據比賽開始時間計算出門時間
比賽初期注意控制速度
在感到口渴之前應該及時補充水分
靈活運用走路，預防身體不適
充分準備冷靜應對
通過慢跑緩解疲勞
專欄7 成功離不開萬全的準備
神奈川大學、模特
結語
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