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脊椎自愈(附光碟用瑜伽提斯解你身體說不出的痛)

  • 作者:唐幼馨|整理:李佳欣
  • 出版社:東方
  • ISBN:9787506092470
  • 出版日期:2018/01/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:269
人民幣:RMB 46 元      售價:
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內容大鋼
    唐幼馨著的《脊椎自愈(附光碟用瑜伽提斯解你身體說不出的痛)》是一本權威、完善、系統的瑜伽治愈教程。書中用很標準的動作示範以及嚴謹的肌肉及筋膜特徵講解,集合很簡單易學的瑜伽動作,並輔以生動形象的圖片說明,讓讀者在了解身體不同部位特徵與需求的基礎上,學會有針對性的瑜伽體式,認識自己的身體,了解自己的需求,解開身體的健康密碼。
    本書專門為受脊椎及其他病痛困擾的亞健康人群者量身定做,讓想擁有健康體態的朋友輕鬆掌握,輕鬆擺脫亞健康擁有完美身材!

作者介紹
唐幼馨|整理:李佳欣
    唐幼馨,瑜伽提斯創始人     美國UIW運動管理碩士     台灣瑜伽提斯協會會長     adidas簽約推廣大使     台北醫學院瑜伽老師     台灣戲曲學院身心學講師     美國瑜伽聯盟200小時合格教師     美國瑜伽聯盟孕婦瑜伽合格教師     瑜伽及彼拉提斯等多項國際證照     唐幼馨瑜伽提斯教室創辦人     出版過《天天都要瑜伽提斯》、《彼拉提斯與核心復健》、《唐幼馨瑜伽提斯魔法寶典:深呼吸》、《天天玩美瑜伽提斯》、《超完美豐胸事典》、《天天瑜伽提斯》、《青春瑜伽》等多部著作,以及《唐幼馨的瑜伽提斯》、《一天十分鐘,養命瑜伽提斯》、《小朋友的瑜伽健康書》、《孕婦瑜伽》等多部DVD作品。

目錄
推薦序
自序
Part 01  神奇的瑜伽提斯
  Chapter 1  愁容滿面的牙醫師
    長時間緊繃、扭轉肌肉的姿勢是疼痛的主因
    疼痛的問題不能只從單一部位來思考
  Chapter 2  身體正了,疼痛不見了
    現代人的生活習慣使身體偏離了自然的正位
    遵循「工」字與「S」形原則,疼痛不上門
    自我檢視:中線偏位的三大常見壞姿勢,你也有嗎?
  Chapter 3  隱藏在疼痛背後的秘密——脊椎的失衡
    脊椎:上帝賜予的完美曲線
    四個生理彎曲讓人體能夠輕鬆地直立
    精密構造保持脊椎各節的穩定
    脊椎一失衡全身疼痛跟著來
    頸椎的重要性
  Chapter 4  肌肉與筋膜才是脊椎平衡的關鍵
    現代人最常見的肩頸問題
    「上交叉癥候群」的肌肉群
    從內到外掌控身體的穩定性
    能量的控制室
    疼痛的問題有時候要「頭痛醫腳、腳痛醫背」
  Chapter 5  瑜伽提斯與疼痛
    瑜伽與普拉提斯結合的預防觀
    讓千頭萬緒停止
    以「呼吸」引導能量,更全面處理疼痛
    利用伸展動作來幫助呼吸
    利用脈輪覺察,改善疼痛
  Chapter 6  了解肌肉,才能精確訓練到對的地方
    動作在預備的時候,就已經開始了
    隨時將力量內收于中心,做個有力量的勇士
    順著關節的構造來完成各種動作
    伸展時,不要硬扯韌帶
    比起「一直動」更重要的是「不動訓練」:等張收縮與等長收縮
    用大腦運動
    配合身體的動作一起呼吸
Part 2  運用瑜伽提斯改善疼痛
  Chapter 7  懶骨頭讓椎間盤突出、脊椎側彎找上門:過勞、沙發族、不愛運動的人
    問題:鬆散的姿勢讓下背失去支撐
    唐老師的指導:強化腹、背力量,由外到內延展脊椎
    以海底輪、生殖輪增加下肢穩定力量
  Chapter 8  常穿高跟鞋造成的下背痛:櫃姐、空姐、模特兒、銀行櫃員
    問題1.重心偏移骨盆前傾,腰椎得承擔過大的壓力
    問題2:淺背線與淺前線筋膜向前拉扯
    唐老師的指導:放鬆淺背、強化核心來矯正姿勢
    以烏佳依(Ujjayi)呼吸法啟發喉輪
  Chapter 9  情緒緊繃、高壓力的疼痛:主管、考生、容易焦慮且完美主義者
    問題:緊張時的動作,造成上半身肌肉疼痛
    唐老師的指導:伸展旋線、深前線、淺前線、淺背線
    改善臍輪、眉心輪來調解腸胃、紓解壓力

  Chapter 10  經常處在狹隘空間的肩頸酸痛:司機、開車族
    問題:狹窄的活動範圍讓筋膜長時間緊繃
    唐老師的指導:以扭轉動作增加脊椎彈性
    利用色彩觀想,使心輪、臍輪變得活躍
  Chapter 11  因為寶寶帶來的腰酸背痛:孕婦
    問題1:肚子里的小寶寶讓筋膜緊繃、腰酸背痛
    問題2:身形改變,重心也前傾
    問題3:荷爾蒙改變、少動,造成下肢水腫
    唐老師的指導:放鬆深前線、淺前線,強化骨盆底肌群
    以生殖輪、心輪的觀想改善身心壓力
  Chapter 12  肌力流失快、協調性不足的老年人
    策略1:加強側線、旋線力量,改善穩定與協調
    策略2:加強筋膜力量、伸展,使呼吸順暢
    唐老師的指導:運用筋膜的整體概念,改善協調性
    加強頂輪,讓靈性覺醒
  Chapter 13  缺乏伸展的音樂家,筋膜就像干硬的麵團
    問題1:重心傾斜、筋膜長時間緊繃,造成肩頸代償
    問題2:忽略伸展小肌肉
    唐老師的指導:放鬆緊繃的筋膜群,加強背部肌群
  Chapter 14  姿勢不良引發頸椎過直:芭蕾舞者、軍人、肩頸習慣緊繃、常保持僵直姿勢的人
    問題:正常的頸椎弧度消失,缺乏彈性也大大降低了避震效果
    唐老師的指導:運動深層肌肉,增加脊椎的彈性
    用眉心輪讓藝術家開展靈性
  Chapter 15  運動這樣做,不怕傷害頸椎
    一、打高爾夫球后的伸展操
    二、騎單車后的伸展操
    三、胸肌訓練后的伸展操
Part 03  六大筋膜線伸展與強仕
  Chapter 16  六大筋膜線保養練習,疼痛不上身
    淺背線:支持脊椎,姿態挺直不駝背
    淺前線:挺直上身正骨盆,脊椎不受傷
    上臂線:保護肩胛關節,呼吸順暢不胸悶
    旋線:延展深層肌肉,動作協調不偏斜
    側線:穩定下半身,行動穩定不跌倒
    深前線:強化核心肌群,內臟不下垂

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