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囚徒健身(2用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀)

  • 作者：(美)保羅·威德|譯者:谷紅岩
  • 出版社：北京科技
  • ISBN：9787530474396
  • 出版日期：2014/11/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：261
人民幣：RMB 79 元      售價：元
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內容大鋼
作者介紹
(美)保羅·威德|譯者:谷紅岩
    保羅·威德(非化名)Paul「Coactl」Wade，綽號「教練」，1957年出生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的克萊頓生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋后，他移居英國倫敦附近，並致力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他只用郵件與外界進行聯繫，從未露面于公共場合，從未公開任何私人照片。
目錄
  第一章  介紹：把自己關進牢房
第一部分：支援肌肉
  第二章  獲取終極力量——只需兩種技巧：鋼鐵般的雙手與前臂
  第三章  用自身體重訓練打造虎鉗般的雙手：懸吊升級訓練
  第四章  爆發力和鈦合金手指：高級抓握集訓
  第五章  保持手部力量平衡：指尖俯?撐
  第六章  手部力量，總結與提高：火力強大的前臂
  第七章  側身肌肉鏈鍛煉：順風旗
  第八章  簡易八式：抓旗
  第九章  不那麼輕鬆的八式：揚旗
  第十章  讓你最脆弱之處刀槍不入：鬥牛犬一樣的脖子
  第十一章  終極小腿——無需器械：小腿訓練
第二部分：刀槍不入的關節
  第十二章  失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性
  第十三章  柔韌性，靈活性，控制：拉伸——獄中之見
  第十四章  戰勝僵硬與傷病的「秘密武器」：三重彩
  第十五章  終極康復和修復技巧：橋式
  第十六章  內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式
  第十七章  解放三條功能鏈：扭轉式
第三部分：獄中箴言
  第十八章  按時行事：起居有時
  第十九章  獄中的營養與減肥：獄中飲食
  第二十章  修復起來：療傷八法
  第二十一章  逃出真正的牢獄：心靈
福利章節
  第二十二章  神話、肌肉、誤解：監獄里的健身房
致謝

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