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更年期保健手冊(送給爸媽的健康書)

  • 作者:張雅利
  • 出版社:世界圖書出版公司
  • ISBN:9787506299817
  • 出版日期:2009/05/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:157
人民幣:RMB 25 元      售價:
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內容大鋼
    處於更年期的人應多學習掌握一些更年期保健知識,正確認識和理解這一階段的生理、心理特性,關愛自我,注重保健,建立合理的生活方式,如適當的鍛煉、科學的膳食、平衡的營養、充足的休息和樂觀的心態。只有這樣才能平穩度過更年期,讓身體更健康,家庭更和睦,迎來人生絢麗的第二春!
    本書是一本為中老年朋友帶來健康、幸福的書,它旨在幫助中老年樹立正確的健康觀念,了解合理的營養、健康的運動和生活方式對身心健康的影響,教會中老年朋友如何預防和應對疾病的困擾。

作者介紹
張雅利

目錄
    第一章  抽絲剝繭更年期
一、更年期概述/002
  1.什麼是更年期/002
  2.更年期分期/002
  3.更年期自我感覺/003
二、更年期的認識誤區/004
  1.沒有月經的女性有更年期嗎/004
  2.人工絕經與更年期綜合征/005
三、更年期的身心變化/006
  1.女性更年期臨床表現/006
  2.更年期生殖系統的變化/007
  3.更年期心理變化/008
  4.多疑心態的種種表現/009
四、「性」福更年期/010
  1.女性更年期並未喪失性功能/010
  2.更年期避孕/011
五、更年期的合併症簡述/012
  1.「更年心」  /012
  2.更年期綜合征/014
  3.更年期抑鬱症/016
六、女性更年期預測指標/017
七、更年期的易發病/018
  1.更年期女性易患口腔疾病/018
  2.更年期女性易患冷感症/019
  3.更年期頭痛/020
  4.更年期外陰瘙癢/021
  5.更年期易骨折/022
  6.更年期潮熱不適/023
  7.更年期體形改變/024
  8.更年期心悸/024
  9.更年期糖尿病/025
  10.隱性更年期/026
    第二章  多管齊下巧度更年期
一、更年期的用藥指導/028
  1.精神治療/028
  2.西醫西藥治療/028
二、更年期「激素補充療法」/029
三、延緩雌激素衰退/030
  1.飲食/030
  2.鍛煉/031
  3.放鬆/031
  4.雌激素的最佳來源/031
四、更年期綜合征的中醫分型治療/032
  1.陰虛火旺型/032
  2.肝氣鬱結型/032
  3.痰濕淤阻型/033
五、女性更年期心理調適/033
  1.情緒疏導/034
  2.適度體育鍛煉/036
  3.預防大腦衰老/037

六、自我放鬆小偏方/038
    第三章  悉心保健更年期
一、健康度過更年期/040
  1.樂觀的心態/040
  2.充足的休息/041
  3.適量的運動/041
  4.均衡的營養/042
二、更年期鍛煉原則/043
三、女性更年期飲食調養/044
  1.更年期女性營養補給站/044
  2.更年期膳食金字塔新說/046
  3.更年期骨質疏鬆症患者的飲食調護/048
  4.更年期綜合征的飲食調養/048
  5.更年期潮熱汗出的解決辦法/052
  6.更年期特發性水腫的食療/053
  7.飲食預防乳腺癌/054
  8.飲食療法治療更年期便秘/055
  9.女性更年期3款保健葯粥/056
  10.更年期肝腎陰虛調理法/056
  11.吃飯「吃掉」壞情緒/058
  12.更年期應多補充蔬果/060
四、更年期要睡出健康/062
  1.睡眠10大禁忌/062
  2.睡覺時請給自己「鬆綁」  /064
  3.食物幫你安眠/065
  4.吃不對易造成失眠/065
  5.葯膳治療失眠效果好/066
五、更年期女性也靚麗/068
六、更年期女性面部按摩保健/070
七、「舞動」更年輕/071
    第四章  關心男性更年期健康
一、男性健康問題測試/074
二、何謂男性更年期/076
三、男性更年期的生理變化/077
  1.男性更年期睾丸變化/077
  2.男性更年期性功能的改變/077
四、男性生理變化中不可逆轉的10種衰老/078
五、男性更年期性心理變化/079
六、男性更年期自測/081
七、男性更年期的辨證分型及治療/082
八、男性更年期的綜合保健/083
  1.精神心理的調適/083
  2.合理的膳食/084
  3.適度體育鍛煉/085
  4.生活起居有度/087
  5.適應社會,適應環境/087
  6.改變不良生活方式/087
九、中年男性應關注自身健康/088
  1.「5看」防疾病/088
  2.男性體檢計劃/089

十、改善男性記憶力/089
十一、中年男性膳食4項注意/090
  1.控制總熱量,避免肥胖/090
  2.保持適量蛋白質/091
  3.適當限製糖類/092
  4.飲食要低脂肪,低膽固醇/092
十二、中年男性飲食養生需要4種平衡/092
十三、10種食物「吃掉」膽固醇/094
十四、中年男性應如何補鈣/095
  1.多吃含鈣質豐富的食物/095
  2.補鈣的同時要補充維生素D/095
  3.不要長期服用活性鈣/096
  4.鈣製劑最好在兩餐之間服用/096
  5.糖尿病患者補鈣應注意什麼/096
  6.補充鈣質過度會引起高鈣血症嗎/097
  7.胃酸缺乏補鈣應注意什麼/097
  8.少食鹽相當於補鈣/097
十五、日常飲食可防癌/098
十六、更年期男性的營養餐/099
  1.淡菜是減肥降壓好幫手/099
  2.喝黑豆奶遠離骨質疏鬆/099
  3.增強性功能首選羊肉/100
  4.桑葚安神養心又明目/100
十七、男性的「數字健康餐」/101
十八、男性保健茶/102
  1.降壓茶/102
  2.降糖茶/102
  3.降脂茶/103
  4.消脂飲/103
  5.山楂金銀菊茶/103
  6.荷葉飲/103
  7.消腫茶/103
  8.清咽茶/104
    第五章  更年期食品推薦
一、更年期益壽食品推薦/106
  1.大豆/106
  2.花生/107
  3.芝麻/107
  4.栗子/108
  5.薏苡仁/109
  6.銀耳/110
  7.蜂蜜/110
  8.酸牛奶/111
  9.洋蔥/112
  10.松子/113
  11.紅棗/113
  12.菊花/114
  13.龜肉/115
  14.花粉/115
二、更年期減肥食品推薦/116

  1.菱角/116
  2.冬瓜/117
  3.黃瓜/118
  4.山藥/118
  5.竹筍/119
  6.紅薯/120
  7.黑木耳/121
  8.魔芋/121
三、更年期防癌食品推薦/122
  1.蘆筍/122
  2.大蒜/123
  3.白菜/124
  4.香菇/124
  5.胡蘿蔔/125
  6.玉米/126
  7.獼猴桃/126
  8.海帶/127
  9.捲心菜/128
  10.百合/129
  11.番茄/129
四、更年期壯陽食品推薦/130
  1.驢肉/130
  2.鵪鶉/131
  3.雀  /131
  4.羊肉/132
  5.燕窩/132
  6.海參/133
  7.蝦/134
  8.韭菜/134
    第六章  呵護備至更年期
一、人到中年的心理特徵和心理調節/138
  1.中年人所承受的心理壓力/138
  2.中年人的心理特徵/139
  3.中年人的心理調節/141
  4.中年人養生戒「5心」/145
  5.人到中年的衛生保健/146
二、關注進入更年期的人們/148
三、更年期家屬手冊/149
  1.夫妻互相體諒/149
  2.當青春期遭遇更年期/151
  3.怎樣看護好更年期抑鬱症患者/154
四、定期疾病普查,安全度過更年期/156

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